大家好，我是小橘！先問大家一個私的問題，你們一天“排便”多次呢？據醫生研究表明，每三天或者更長時間排便的年人，他的認知能力會明顯變差，會比同齡人額外的衰老三年，這是一項在2023年阿爾茨海默癥協會，國際會議上面公布的一項研究結果。眾所周知，腸胃問題一直是困擾很多人的難題，每天正常排便一次的人，只占全國人口的60%，依舊有40%的人有排便困難的問題。那麼，我們應該如何解決這個問題呢？其實方法特別簡單，可以通過日常飲食調整，來達到潤腸通便、緩解便的效果。
今天小橘給大家分3道潤腸通便的菜譜，不僅味道鮮甜，還容易使人產生飽腹，讓腸道排出多余的廢，有效預防和治療便的癥狀，還有助于減、容。吃10斤紅薯不如它，被稱腸道“推糞機”，含有17種氨基酸，還能清熱、補虛。
第一種：茭白
茭白涼味甘，中醫認為，茭白有清熱解毒、通便寬腸、利退黃、補虛健、容養等功效。茭白還含有膳食纖維、17種氨基酸，可以緩解便、提高抵抗力。推薦食譜：茭白炒片。
第二種：芋頭
芋頭含有富的多糖類、膳食纖維，可以促進食、幫助消化，有非常好的潤腸通便的作用。另外，芋頭還有健脾消食、保護牙齒、提高免疫力等功效。推薦食譜：廣式芋頭糕。
第三種：卷心菜
卷心菜含有維生素C、維生素B1、葉酸、鉀等營養質，有潤腸通便、延緩衰老等作用。另外，卷心菜還有增強免疫力的功效，葉酸含量也很高，對孕婦來說有很好的保健作用。推薦食譜：包菜炒。
以上分的3種食譜，可以改善腸道健康、增強代謝、補充氨基酸等，如果您想讓腸道更加健康，可以隔三岔五吃一頓。當然，飲食要多樣化，不能只靠一種食來滿足的需求。希大家能夠嘗試這些味的菜譜，健康的生活。喜歡的朋友請點贊、收藏，并分給更多的朋友。關注“小橘尋食”食不迷路，咱們下期再見吧！