想要功減，有一些食是必須要避免的。首先就是糖油混合，這類食包括油條、油餅、炒米、炒面、蛋糕等。它們通常含有大量的糖和油脂，熱量非常高，長期攝容易導致重增加。其次是含有反式脂肪的食，比如巧克力、夾心餅干、冰淇淋、茶、薯條等。這些食不僅對心管健康不利，還會影響荷爾蒙代謝，加重胖問題。最后是游離糖代表的食，如碳酸飲料、果、水果干、薯片、酸飲料等。這些食中含有大量的糖分，攝過多會增加糖水平，轉化為脂肪儲存起來。

那麼，減時應該選擇哪些食呢？首先推薦的是優質蛋白質，如去皮、魚、蝦、豆制品、牛等。這些食不僅能提供飽腹，還有助于的合和消耗脂肪。其次是高纖維蔬菜，如番茄、包菜、油麥菜、白菜、西蘭花等。這些蔬菜富含維生素和礦質，還有助于腸道蠕，排除垃圾。最后是低卡飲料，如綠茶、烏龍茶、黑咖啡、檸檬水、蘇打水等。這些飲料不會增加額外的熱量，還有助于消化和代謝。

總之，要功減，我們應該避開糖油混合、反式脂肪和游離糖等高熱量食，適量多吃優質蛋白質和高纖蔬菜等健康食。這樣的飲食結構可以幫助我們達到減的目標。