有人喜歡護和化妝，有人通過時尚的穿搭讓自己更時尚。還有人熱衷于醫和整容，認為這是快速變的最佳途徑，但整容的風險并不低，稍不留意還會造一些醫療事故。因此，不人選擇通過自我優化來提升值，而其中最明顯的效果就是減。當我們想要減的時候，其實是在與無數人一起堅持。想到這里，我們會覺得自己所承的這些并不算艱難。
提到胖減，大家腦海中可能會浮現出胖、水桶腰、大象等詞匯，材走樣和飲食過量是胖的兩大特征。從青春期開始，我們可能就會被周圍人告誡太胖了，每次因為自卑，總顯得與別人格格不。于是，我們通過各種方式不斷改變自己，為了迎合大多數人的審，為了跟上大多數人的腳步。這種焦慮會一直延續到年，也會滲到人格的各個方面。
下面我們來了解一下，一位來自濟南的生的快速減方法以及的現狀。小柳今年24歲，家住山東濟南，高167cm，重一直維持在90斤左右。是一個行走的架子，每次出門回頭率都很高。小柳畢業后進模特行業，模特這個行業對材要求很高。同事們經常向小柳請教如何保持材。小柳說為了更好地緩解重，自己試過很多方式，但都沒有見效。后來聽朋友們說到了“過午不食減法”，覺得可以試一下，于是堅持了5年。雖然這種方式確實有效，小柳也堅持了5年，重從122斤減到了90斤。但同時，小柳也發現自己的狀況不如從前，經常胃酸胃痛，冒發燒。
某天，小柳像往常一樣上班，還沒坐下，突然腹痛，剛想吃止痛藥，整個人卻直冒冷汗。只好請假去醫院檢查。醫生告知這是由于不健康的飲食習慣導致的胃潰瘍。因為過午不食會使胃長時間于空腹狀態，若沒有及時進食，胃會對胃壁造腐蝕，對腸胃造損傷。自此后，再也不與別人分自己的減訣了。
科學合理的減方法包括以下幾點：
1. 科學運：多做有氧運，增加新陳代謝，促進能量消耗。可以選擇游泳、慢跑、散步、快走、騎自行車、健、跳繩、打球、瑜伽、爬山、打太極等方式。每天運40分鐘以上，每周堅持運五六次。
2. 定時三餐：重視良好的飲食習慣，定時吃三餐，保證營養和能量的充足，避免影響胃腸道。每天攝150g以上的碳水化合主食，400g以上的蔬菜，適量補充蛋白質。
3. 保持耐心和時間：關注脂率而不是重，避免皮松弛問題。科學的減周期至2個月，控制減重速度，每月減重速度不超過10斤，減脂不減，提升減功率，降低復胖幾率。
4. 避免暴飲暴食：消極的緒容易導致暴飲暴食，這種況被稱為緒化飲食。要停止這種不良的飲食方式，避免破壞減計劃。
5. 適當喝水：適量喝水有助于減，也有益于健康。每天喝1.5升白開水，可以消耗接近20000卡路里的熱量，相當于減重9斤。但喝水量要控制好，過多的水分會聚集在里，導致水腫。
過午不食的危害包括：
1. 新陳代謝下降：長期過午不食會導致能量攝不足，影響下午和晚間的正常工作和生活，嚴重時會減慢新陳代謝。
2. 營養不良：長期過午不食無法攝足夠的營養質，容易導致營養不良。
3. 影響腸胃健康：長期空腹會刺激胃酸分泌，導致胃潰瘍，增加胃痛和消化不良的風險。
4. 反彈：長時間挨會讓對飲食作出調控反應，加強對早餐和午餐食的吸收率，降低基礎代謝率，容易轉化為脂肪，導致重反彈。
要科學有效地減，需要科學運、定時三餐、耐心和時間、避免暴飲暴食、適當喝水。過午不食這種不健康的減方式會帶來許多危害，所以要選擇科學合理的減方法。