近年來，越來越多人開始注重材管理，畢竟這也是一種投資自己和提升自我形象的方式。然而，隨之而來的是市場上各類減產品的泛濫，好的壞的都爭相分一杯羹。對于消費者來說，他們明明只是想好好減，卻還得警惕那些無良商家的欺騙。微信上隨便一搜，各種各樣的微商充斥其中，什麼一個月瘦十斤的糖果，只需899元……最讓人害怕的是，錢花了，卻沒減下來，還可能吃出病來。這899元不如用來買排骨，不香嗎？

有人說，邱醫生，不是因為我錢多沒地方花，而是因為我邊的減朋友要麼吃減藥，要麼報健班，覺我再舍得，這恐怕減不了。這樣的想法是萬萬不可的……[笑哭]今天我就和大家分一個不花一分錢，輕松減下40斤的案例，順便再談一談，減到底需要燒錢嗎？哪些項目可以花錢，哪些不需要花錢？

減案例是這樣的：前陣子，一位知道我喜歡喝茶，來廣州玩的時候順便帶了一些英德紅茶給我。原來，這位從2017年就開始關注我了，當時貪圖方便快捷的飲食，也不關心是否健康營養，后來跟著我日常分的減方法和理念開始減。到了2018年，已經從143斤減到了120斤。后來懷孕休息了一年，生完孩子后繼續減，現在已經是一個104斤的麗寶媽，與過去的樣子簡直是天壤之別！這位可以說沒有花一分錢，就功減，如果不算茶葉錢的話。

這個案例告訴我們，其實減并不一定需要花錢。既然不用花錢，那麼減應該怎麼做呢？下面分一些免費的減方法：

1、調整飲食結構。有人說，老師，我懂了！控制飲食就是不吃東西，因為不吃東西就不會消耗能量……其實，這是很多人的誤區之一。節食對沒有任何好，而且通過節食減下來的，最終還是會反彈回來。邱醫生的控制飲食是要你吃得營養均衡，不挨，記住慢碳水化合、高膳食纖維和優質蛋白的飲食原則。如果你還不清楚或者懶得研究，那就像上文中的寶媽一樣，跟著我的食譜吃（減免費分給大家，可以在微頭條上找到各種類型的食譜），結合基礎代謝減法的原則，吃夠自基礎代謝所需的食量，打開熱量缺口，減自然水到渠。

2、保持充足的睡眠。國外進行過一個實驗，發現當人失眠、晚睡或睡眠不足時，會讓更能量。大家也經歷過這種況，熬夜的時候特別容易覺得肚子，而且還伴隨著翻來覆去、鉆心的。此外，晚睡還會消耗，促進脂肪增加，你怕嗎！

3、堅持每天運。在控制好飲食的基礎上，慢跑、游泳一小時可以消耗大約500-700卡路里的熱量，相當于消耗一個漢堡包的熱量。而且，有氧運和無氧運的結合不僅可以幫助你減脂，還可以幫助你增塑形。如果你不想減后的松松垮垮的，那就乖乖起來吧，每天堅持半小時，堅持就是勝利。然而，對于像寶媽一開始的143斤這樣的大基數人群，不建議做太多跑跳類的運，以免給膝蓋帶來負擔。建議可以多做游泳、瑜伽和力量訓練等運。

既然不花錢就可以通過運減，那麼我報的健班是不是可以退了呢？額……如果健房同意退款，當然可以，這是你的權利。然而，健教練作為這個領域的專業人士，不僅會提供有關鍛煉的專業建議，還會督促你落實到位，讓你更有效地進行運。因此，減的基礎是飲食和鍛煉，只要遵循科學的減理念，輔助產品可以起到一定作用。比如呼啦圈、魔芋、黑咖啡和我的減代餐，都是適合減人士食用和使用的。

在減的道路上，我們應該避免一些不必要的智商稅。市場上針對減的產品太多，有好有壞，我們需要提高警惕，避免花了錢卻白罪。我認為，凡是宣揚不需要控制飲食和堅持運，只需要使用他們的產品就可以減的況，基本可以判斷是在收取智商稅。此外，對于減藥的選擇，我們要謹慎再謹慎。

以上是我中醫邱超平醫生的分，謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區流！