很慶幸能夠閱讀到這份手冊，如果容對你有幫助，請不吝轉發給你的朋友們！在開始實踐之前，有幾個雷區需要特別注意：1.減并沒有神奇的黑科技，關鍵在于科學管理生活方式；2.切記不要進行節食，特別是對來說，不要完全放棄碳水化合的攝，這會影響月經周期，對造傷害；3.日常飲食要確保三大營養的攝，這不僅是為了保持健康，也是為了更好地進行減；4.飲食占七，運占三，減的重點是合理飲食，運只是輔助；5.自行進行減容易出現問題，還是要找專業的人進行指導。否則，花錢的同時還可能傷害自己的，得不償失。在實踐過程中：2.盡量喝含糖飲料和各種現榨果，水是最佳的飲品。3.每天至喝2000毫升的水，因為燃燒脂肪需要消耗水，多喝水才能更快地減。（喝水要小口慢慢喝）4.類基本都可以食用，因為蛋白質含量很高（不要吃皮和，盡量避免熏烤類食品）5.每天最好確保攝一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜。6.水果最好在早上食用，這樣一天消耗下來就不會導致重增加。7.千萬不要晚上不吃飯，因為這會降低新陳代謝，而后期飲食恢復時重很容易反彈。（除非你能堅持一輩子不吃晚飯）8.養良好的生活習慣，不要暴飲暴食，保持規律作息，早睡早起。9.飲食一定要均衡，可以按照1225法則來實踐，每月減3-5斤絕對沒問題。現在你已經了解了月減3-5斤的黃金方案，一定要開始實踐起來哦！堅持才是功的關鍵，期待看到你變得更加苗條！如果你對自己有更高的要求，想要更快更多地減，或者需要專業人士的指導，可以聯系我，定制一套專屬于你的私人減脂方案，并由專業人士實時指導！即使暫時沒有減需求，也歡迎關注我的朋友圈，我會經常分一些健康飲食的小常識，對你一定有所幫助！