大重減不用運：我的建議是，對于大重的人來說，不要急于開始運。因為在重過重的況下，缺乏足夠的保護，很容易對膝關節和脊柱等部位造不可逆的損傷，特別是一些跑跳類的運。一般來說，重基數超過20斤以上（生重基數=高cm-110，男生重基數=高cm-105），或者BMI指數超過24的人都屬于大基數重。因此，對于這些人來說，減過程中應該注意避免劇烈運。

黑咖啡可以幫助減：在減期間，我建議喝黑咖啡。研究表明，喝黑咖啡可以提高新陳代謝并促進燃脂效率。我和我的姐妹們親試驗過，發現喝黑咖啡對減非常有效。這也是為什麼很多明星在減期間都會選擇喝黑咖啡的原因。早上喝一杯黑咖啡可以提高一整天的新陳代謝，還能緩解便和消除水腫。而運前喝一杯黑咖啡可以提高運耐力并消耗更多熱量，研究顯示可以提高5%-15%的燃脂效率。

來姨媽前一周重不掉或上升：在月經來臨前，的細管會擴張，管壁變得松弛，導致外泄到組織和腔，容易引發水鈉潴留，因此重會明顯上升。然而，在減期間，這種況是正常現象，不需要過于擔心。姨媽走后的第一周也是減脂的黃金時間，因為此時的新陳代謝會很高，對減脂非常有利。

剛開始運，重不降反升：很多人錯誤地認為運量增加，重一定會下降。但是，在剛開始運的時候，的一些脂肪會被消耗掉，同時也會產生一些。而比脂肪要重，所以重會上升。此外，會在短時間提供大量的糖原來供給能量，而糖原代謝需要很多水分。所以，如果你的重在剛開始運時增加，不必擔心，主要是水分增多。因此，在剛開始運時，不要過于追求重下降，應該更多關注自己的變化。

合理減脂，月瘦5-10斤：有些人為了趕時間，選擇極端的減方法，比如不吃不喝、節食、絕食等，這樣會給造過重的負擔，而且很容易出現反彈效果。正確的減脂方法應該是先快后慢，越減越慢。我們應該延長減周期，延遲滿足，才能獲得功。合理的減脂目標是每個月瘦5-10斤，這樣既不會對造過度負擔，同時也能更好地堅持下去。