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凡事都需有“度”：減對月經的影響及科學減方法
現在是展示好材、秀出大長的季節，很多都想減以達到理想的材。然而，減過程中可能會對月經產生不良影響。本文將討論減導致閉經的原因以及科學合理的減方法。
很多在生孩子前材高挑、型苗條，但是生完孩子后，重卻沒有恢復到孕前狀態。為了恢復材，很多加了減大軍，采取各種減方法。比如晨跑、夜跑、拳擊、私教課等等。同時，在飲食方面也進行嚴格控制，甚至連續兩個月幾乎不吃米飯。們的毅力備朋友和家人的佩服。
然而，到了減進行到第四個月的時候，這些發現自己已經連續三個月沒有來月經了。這時候，們開始擔心自己的健康況。為什麼會出現這種況呢？
的月經是一個復雜而系統的生理反應，到下丘腦-垂-卵巢軸（HPO軸）的有序調控。減引起的閉經一般是繼發閉經，即月經停止超過6個月或按自原有月經周期計算停止3個周期以上。外界的應激，如重過度下降、過量運、厭食及神力等都會干擾HPO軸的功能，影響月經的正常來。
大腦中樞位于HPO軸上游，對重改變較為敏。如果重短期減輕10-15%，就可能出現閉經。尤其是那些本不胖卻過度追求骨的人。另一方面，脂肪是激素合的重要原料，當脂率低于17-22%時，雌激素的正常分泌會到影響，從而導致閉經。
無論是過度節食還是劇烈運減，都可能影響中樞神經遞質的釋放，最終抑制下丘腦促腺激素釋放激素（GnRH）的合和釋放，進而抑制垂卵泡刺激素（FSH）和黃生素（LH）的合，形低促腺激素閉經。
此外，脂的減和營養不良還會導致瘦素水平下降，進一步抑制HPO軸的功能。所以，減功了，月經不來了應該怎麼辦呢？
要恢復正常的月經，首先需要恢復正常的重。對于節食過度的患者，需要恢復營養均衡的飲食，包括谷類、禽魚蛋及蔬菜水果等的全面補充，逐步恢復正常的脂率。對于過量運的患者，需要減運量，或者改變劇烈的運方式，選擇一些低強度的有氧運，如瑜伽、游泳等。
通常況下，當重恢復到標準重的85%以上時，月經會逐漸自行恢復。然而，恢復的時間因人而異，可能需要1到2年甚至更久的時間。所以，減可以很快達到目標，但月經恢復卻需要較長的時間。
在月經恢復之前，需要堅持雌孕激素人工周期的治療，以防止生因長期閉經而損。對于閉經時間較長的患者，還需要監測骨度，并適量補充鈣片和維生素D，以防止骨量的丟失。
為了避免減對月經產生不良影響，我們需要科學合理地減。減是一個循序漸進的過程，需要有度。在飲食方面，要戒除不良飲食習慣，每天控制熱量攝，但降低幅度不要超過20%，飲食要盡量多樣化、營養均衡。在運方面，首選低強度的有氧運，如仰臥起坐、跳繩、游泳和瑜伽等，每次運時間不低于40分鐘，每周堅持3次及以上。在基礎能訓練之后，再逐步選擇強度更高的運項目。
此外，減的周期也需要拉長，切忌之過急。對于重指數（BMI）超過28Kg/m²的胖患者，重的減輕速度也不應該過快，每周不要超過1.5Kg。減重后仍需要控制一定的熱量攝和維持一定的運強度，以避免重的快速反彈。
對于胖型多囊卵巢綜合征患者，減方案還需要據況來制定，可以咨詢專科門診的醫生。