經常看到有人為了減而拼命爬樓梯，一次爬二三十層樓。或者每天去健房，一去就是三個小時。然而，減并不需要如此過度的運，過度運和過度節食一樣都有風險。
如果你讀過《基礎代謝減法》這本書，就會知道人每天的能量消耗由三個部分構：基礎代謝、食熱耗能和日常活（包括運）。為了減，普通人每天運消耗的能量只需要達到總消耗的20%左右就夠了。大約為400千卡，男大約為500-600千卡。有些人可能會說他們去健房一天消耗了1000多千卡，他們為此到自豪。但我必須告訴你們一個事實：首先，機上顯示的熱量值往往不準確；其次，你不可能長期保持如此劇烈的運；除非你是專業運員。第三點是熱量代償理論，也就是當你在運中消耗了大量能量后，你的其他活會減能量消耗。比如，通常況下你走路10分鐘就能到家，但今天你健很累，可能就想打個車了，這是你潛意識中在其他方面節省能量。或者說，你本來每天要洗碗、拖地，但健后可能就不做了。
過度運的風險也是存在的。每年到了暑假，很多高中畢業生為了減，會在健房一天運4-5個小時，但效果并不理想。而且，可能會出現一些嚴重的問題，比如橫紋溶解、醬油尿、腎功能不全等。如果你問問邊曾經通過跑步減的人，為什麼不再跑步了？他們可能會告訴你：難以堅持、效果不好、膝蓋傷等。每年夏天，醫院的骨科部門會變得更加繁忙，因為很多人開始運減。最極端的例子是，一些長期不運的中年人為了減去踢了一場球，在球場上猝死了。所以，無論是飲食控制還是運消耗，都必須有限度，不能無限增加，否則會給造負擔，造傷害。
有些人試圖通過增來提高代謝，這種做法是一種曲線救國的邏輯。但是我要告訴大家，骨骼只占基礎代謝的20%，其他的部分如大腦、心臟、消化道等才是真正消耗能量的。增直接帶來的代謝提高是有限的。尤其是對于來說，由于雄激素水平較低，生長速度較慢，增更加困難。有些教練可能會告訴你，只要增，提高代謝，就可以隨意吃零食而不會發胖。但很抱歉，這個餅你一輩子也消化不了。
相比之下，男在減方面有著巨大的優勢。男不僅增速度更快，進行相同強度和時長的運時，消耗的能量也比多得多。而且由于男的生理機能在進化過程中就是為跑跳而進化的，所以運對男來說更加有效，也符合男的審觀。而更傾向于通過節食減，因為運效果不佳且容易傷。
胖的源在于飲食。《黃帝經》中說：“之所生，本在五味；之五宮，傷在五味。”人的需要飲食中的營養來支撐其功能的實現，但不合理的飲食也會破壞的五臟六腑，導致脂肪過度堆積，對肝臟、心臟、脾臟、肺臟和腎臟都產生負面影響。因此，合理管理飲食才是減的關鍵。至于運方面，你只需要每天消耗大約500千卡左右的熱量就夠了。如果你變胖了或者瘦不下去，并不是因為運太，而是因為飲食不正確。請注意，飲食不正確包含三個含義：吃得太多導致熱量過剩和脂肪堆積；吃得太導致進節能模式和代謝下降；吃得偏食，比如純素食、不吃碳水化合、用水果代替蔬菜等，最終都會導致代謝紊和胖問題。