【減不吃主食的副作用，你需要知道的9個！】為了快速瘦而選擇不吃碳水化合的做法，這個方法并不被建議，原因有9個危害需要了解。首先，口臭是其中之一。攝過低的碳水化合會讓進酮癥狀態，脂肪無法完全代謝，導致產生酮，也就是丙酮。丙酮的味道類似于水果腐爛發酵后的味道，會導致口腔、汗、尿中都存在這種不愉快的氣味，特別是說話的時候會有明顯的口臭。
其次，不吃主食會導致發。主食攝不足不僅意味著碳水化合攝不足，能量攝也普遍偏低，相當于節食減，容易出現營養不良。頭發的生長也需要均衡的營養，比如主食中的蛋白質、維生素B族、鋅等都對頭發的健康至關重要，缺乏這些營養素會導致發問題。
節食減還可能導致閉經。碳水和熱量攝不足會讓覺到危機，為了保護自，會先“關閉”掉生功能，開啟“節能模式”，這就導致了的閉經。閉經之后想要恢復正常周期并不容易。
不吃主食還會導致流失。主食是提供蛋白質的重要食之一，每天蛋白質攝不足會增加流失的風險。此外，碳水化合是主要的能量來源，如果攝不足，會分解代謝蛋白質來提供能量，這也會導致流失。
缺乏主食會讓人到疲勞。主食主要提供碳水化合，是大腦能量的來源。大腦主要依賴中的葡萄糖來提供能量，如果碳水化合攝不足，就會出現低糖癥狀，人們會到疲勞乏力。
增加慢病風險是不吃主食的另一個副作用。許多人在不吃主食的同時，類的攝比例大幅增加，尤其是紅，甚至包括瘦相間的五花。研究表明，攝過多的紅會增加胖、2型糖尿病、結直腸癌等疾病的風險。此外，五花富含飽和脂肪酸，過高的飽和脂肪酸攝會增加心管疾病的風險。
減主食攝也可能影響壽命。國人群的隊列研究表明，碳水化合提供的能量百分比與全因死亡率呈U型關聯，當碳水化合提供的能量百分比為50%~55%時，死亡風險最低。而碳水化合＜40%和碳水化合＞70%都存在更高的死亡風險。對于每天攝1500千卡熱量的減來說，能夠通過蔬果、類和豆類食攝推薦量，相當于139~163克生大米做的米飯，約占50%~55%的碳水化合。
不吃主食的低碳或極低碳飲食容易導致易怒、抑郁等神癥狀。最后，減期間不吃主食可能導致便。減期間整食攝較，食殘渣也會減，不足以產生正常的排便覺。這會導致部分食殘渣在大腸中被吸收水分，久而久之變得干，容易引發便問題。綜上所述，減期間不吃主食會帶來許多副作用。為了避免這些不適癥狀，還是要適量攝主食。