想要減掉啤酒肚，除了注意飲食，適當的運也是不可或缺的。以下是一些方法可以幫助你達到目標。

飲食減掉啤酒肚的方法：

1、增加豆腐攝：豆腐及豆腐制品富含蛋白質，而且是完全蛋白，含有人所需的八種氨基酸，并且比例接近人需要，營養價值較高。豆腐中含有植雌激素，可以保護管皮細胞不被氧化破壞，經常食用可以減輕管系統的破壞，預防骨質疏松、腺癌和前列腺癌的發生。此外，大豆蛋白還能適度降低脂，對病后滋養、瘦和皮細膩也有好。

2、用芋頭：芋頭口細，綿甜香糯，營養價值接近土豆，且不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿食。芋頭既可以作為主食蒸蘸糖食用，又可以用來制作菜品和點心。芋頭是堿食品，可以中和積存的酸質，調整人的酸堿平衡，產生容養和烏黑頭發的功效，還可以用來防治胃酸過多癥。芋頭含有富的黏皂素和多種微量元素，可以幫助機糾正由于微量元素缺乏導致的生理異常，同時也能增進食和幫助消化，因此中醫認為芋頭可以補中益氣。

運減掉啤酒肚的方法：

1、每天運30分鐘：啤酒肚與缺乏運有切關系，如果想要徹底消除啤酒肚，每天至需要運30分鐘，最好選擇可以鍛煉全的運，比如跑步、跳繩和打網球等。此外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐和力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

2、走路練小腹：專家表示，在步行中有意識地加凹凸腹部作，可以增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便，還可以矯正姿勢。推薦上班族在上下班路上練習。首先，背站直，將雙手放在小腹上，將腹部向推；用力收腹，使腹部凸出。重復數遍，起到熱作用。然后開始走路，按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍進行步伐。待適應后，可以改為腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。