時間過得真快，春季的第五個節氣清明即將到來。從這個時節開始，氣漸盛，地氣回暖，大地上草木青翠，百花吐蕊，花香四溢，天空明朗，萬呈現欣欣向榮的景象。清明節氣是大地清氣上升、濁氣下降的時候。正是人養護正氣、清除濁氣的好時機。經過一個冬天的滋補，人難免會積蓄一些濁氣和毒素沒有及時排出。再加上清明時節氣溫回升較快，春雨頻繁，稍不留神，機就會出現熱的況。這樣容易阻礙人正常的新陳代謝，可能影響功能，削弱免疫力，不利于預防春季高發的過敏疾病、心管疾病和呼吸系統疾病。

在春季養生中，清肝排毒是重點。以下是一些方法和建議：

1. 吃或不吃熱及燥食，這是維護人循環正常的重要環節之一。例如羊、狗、人參、油炸食品、油蛋糕、曲奇餅干等食。過多攝這些食會使人上火，增加的負擔。燥食和油炸食品的特點是高能量、口好，但營養素卻很，對機能量和毒素代謝幫助有限。

2. 多吃綠食，常吃綠葉蔬菜如菠菜、薺菜、小白菜，以及西蘭花、圓白菜、生菜、芹菜、韭菜、鮮豌豆、綠豆等。這些食材含有人所需的B族維生素、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、鉀、鎂、膳食纖維等營養元素。同時，它們還富含抗氧化質，有助于肝臟解毒。葉綠素、葉黃素、β胡蘿卜素、異硫氫酸鹽等化學質都在其中。推薦大家嘗試古人流傳下來的清明養生食薺菜，它有清熱涼、降、利肝和中、明目益胃、通便等功效。

3. 清明時節溫度明顯上升，但雨水增多，北方地區還會有風沙氣候。因此，要注意保暖，據天氣況增減，有助于維護呼吸系統功能，預防春季高發的過敏癥狀。

4. 多吃富含維生素C的水果，每天總量保證在300克左右。這有助于人排毒和預防呼吸系統疾病。一些推薦的水果包括西紅柿、獼猴桃、橙子、木瓜和應季的蘿卜等。

在清明節氣中，氣旺盛，人的肝之氣也容易，容易出現頭暈、頭痛、耳鳴等況，這也是高易發期。此外，傳統的祭祖掃墓活也在這個時期舉行，有些人可能會緒低落、郁悶。因此，清明時節要做好疏肝理氣、調理脾胃的工作：

1. 調節好緒，保持心平氣和，讓肝氣得以正常疏泄，保證人氣正常運行。

2. 這個時節正是春天的好時機，草木青翠，空氣清新，溫度適宜，適合戶外踏青。多去戶外欣賞景，呼吸新鮮空氣，有助于疏肝解郁，促進新陳代謝，提高肺功能，增強免疫力。建議可以到郊外或風景宜人的公園、河邊散步，也可以進行適度的育運。

3. 適量攝養肝健脾胃的食，如小米、薏米、黑米、大米、山藥、芋頭、土豆等谷類和薯類食，也可以選擇有藥食同源的胡蘿卜、白花、枸杞、玫瑰花、大棗等食材。

以上是營養師郭建欣關于如何在清明節氣中進行養生保健的分。希這些容能對大家有所幫助。謝大家的觀看！#春日生活打卡季#