蕭瑟的秋日不僅給人們帶來了麗的金黃景觀，也帶來了一些人的心境低落。近日，演員胡歌在社上頻繁發文，他深夜時的表達引發了熱議。一些網友認為，胡歌明顯表現出抑郁癥傾向；還有人表示，他只是為了宣傳作品而故意制造話題，并不需要過度揣測；還有人開玩笑說：“這是正常人的作，我們也一樣。”隨后，“騰空出世”這個高度熱搜詞條“正式確診為胡歌”，網友們也紛紛調侃他是“早F晚E”，形容當代青年人白天越努力，晚上越困的現狀。
為什麼深夜更容易緒波呢？以下是一些原因：
1. 白天充斥著大量的信息，大腦需要不斷理這些信息，導致大腦負荷過重，無暇顧及自己的緒。而在深夜獨自一人時，外界的刺激變，注意力更集中，有更多的時間思考自己所關心的問題，加強自己的緒。這種深夜的反芻式沉思會加劇抑郁和焦慮緒，也是夜間抑郁的主要原因之一。
2. 研究發現，夜晚的明亮線，特別是電子產品發出的藍，會影響我們的生鐘，引起激素水平的變化，從而導致一些抑郁癥狀。即使是微弱的線，也可能干擾睡眠周期，進而影響緒。
3. 研究表明，那些睡眠模式與自然生鐘相違背的人更容易抑郁，幸福也更低。夜貓子型（喜歡晚睡晚起的人）更容易在深夜緒波，而早起型（喜歡早睡早起的人）幾乎沒有深夜緒波。
深夜緒波的表現有：
1. 夜晚睡前出現抑郁緒，導致失眠。
2. 失眠后陷對生活的恐懼，并夸大生活中的小痛苦。
3. 清晨醒來，當進房間時，這些苦惱又會消失。
深夜緒波應引起足夠的重視，如果我們任由自己的悲傷緒發展下去，可能會帶來更嚴重的后果，嚴重影響正常的學習和生活。深夜抑郁容易伴隨失眠，導致神不振、免疫力下降，如果長期如此，再加上工作和生活力，和心理都會超出承的范圍，可能會發展真正的抑郁癥。
以下是緩解深夜緒波的一些小士：
1. 睡前減接收刺激信息，可以聽催眠曲、看一些平時難以理解的書籍，這樣可以短睡時間。
2. 哭泣可以幫助人釋放痛苦的緒，哭一場可以幫助人獲得平靜，有助于睡眠。
3. 培養和保持規律的作息時間，可以自己制定睡前儀式，如冥想5分鐘、對自己說一句話等。午睡可以適當進行，但不宜過長，30分鐘為宜。
4. 合理規劃白天的任務，把要做的事規劃好，這樣在睡時就不會因為想到繁多的待完任務而到焦慮和抑郁。
5. 接納自己，停止自責，客觀看待自己的不完，也要看到自己的閃點。
如何分辨深夜緒波和抑郁癥？以下是一些區分的方法：
現實生活中，如何區分是“抑郁癥狀”還是“抑郁癥”呢？以下是一些癥狀標準：
1. 興趣喪失、無愉快。
2. 力減退或疲勞。
3. 神運遲滯或激越。
4. 自我評價過低、自責，或有疚。
5. 聯想困難或自覺思考能力下降。
6. 反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。
7. 睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多。
8. 食降低或重明顯減輕。
9. 減退。
需要注意的是，如果抑郁緒持續兩周以上，并且至有以上4項癥狀，就需要考慮“抑郁癥”的可能。但通常況下，患者或家人很難明確診斷是否患有抑郁癥。以上這些癥狀僅供參考，抑郁的診斷和判定比較復雜，需要患者及時就診心理科醫院，并接正規、專業的治療。