隨著生活節奏的加快，熬夜加班為常態，年輕人猝死已經不是什麼新鮮的事了。前段時間又有新聞報道，南京一名95后生小L，在假期期間一直宅在家里，除了拿外賣、快遞和上廁所，基本上不出門。然而，第五天的時候突然到嚴重不適，無法行。去醫院檢查后發現患有下肢靜脈栓，左比右了約七厘米。如果沒有及時救治，這可能導致肺栓塞，增加猝死的風險。那麼為什麼猝死常常發生在年輕人上呢？以下是一些作息和飲食習慣，需要引起我們的警惕！
一、哪些習慣容易導致猝死？
1、工作力過大：神力往往無法直接觀察和知，藥也無法完全緩解。你會發現，一部分猝死的年輕人是在工作崗位上毫無預兆地發生的。高負荷的工作會導致中兒茶酚胺的持續升高，形腦栓，猝死很快就會找上門來。
2、重口味的飲食：很多人習慣點外賣，喜歡吃重口味的食。然而，高油高鹽對我們的是不利的，會導致升高，促進脈粥樣化，從而增加猝死的風險。
3、久坐不：長時間不會導致流變慢，變得更加粘稠，回流心臟變得困難，增加心梗和肺栓塞的發生風險。
4、睡眠不足：熬夜為很多人猝死的一大原因，因為熬夜會導致心臟得不到正常休息，升高，對健康非常不利。
5、自我意識薄弱：很多人對于猝死不以為然，以為年輕就不用太注意。然而，危險就在邊，對于發出的信號漠視，很有可能會造猝死的發生。
二、猝死前的八大預兆
除了自我意識薄弱，有些人可能對于猝死的征兆了解不多。那麼，猝死有哪些征兆呢？
1、部疼痛：部疼痛是很容易知的，當我們的部出現劇烈的迫、時，要提高警惕。冠心病的猝死率是很高的，如果經常出現心絞痛，需要檢查是否存在冠心病的問題。
2、發紫，憋氣明顯：長時間站立或久坐不時，需要注意循環問題。留意是否有憋氣和悶，以及是否發紫，面是否異常。
3、心慌心率加快：心率加快會導致心慌，如果經常出現心慌，很可能是心律失常的表現，頻繁的心率失常很有可能發展為室的風險。如果是室發作，在幾分鐘就足以奪去一個人的生命。
4、眼前發黑，四肢麻木：經常出現四肢麻木和眼前發黑的況，一定要警惕。很多患者由于不重視這些征兆，最終導致猝死。尤其是患有冠心病和高的患者，出現走路不穩和四肢麻木的況時，最好及早接治療。
三、如何有效預防猝死？
想要預防猝死，首先要從源著手。如果你不改善飲食和作息習慣，即使有神丹也難以拯救！以下幾點需要注意：
1、不要熬夜：盡量早睡早起，建議在11點之前睡。如果無法避免熬夜，建議之后注意補眠。千萬不要以為自己很健壯，熬夜之后不僅不注意補眠，還要繼續熬夜。
2、減高油高鹽食：注意飲食，每天攝的鹽量應控制在6克左右，大約相當于一個啤酒瓶的大小。盡量避免食用腌制食品，如午餐、香腸和市面上廉價的牛丸等。這些食不僅會導致升高，還可能致癌。適度清淡，多吃蔬菜水果和五谷雜糧。
3、學會自我排解力：心理力會導致猝死，所以我們需要學會如何排解力。每個人的方式都不盡相同，有的人通過聽音樂就能放松很多，有的人則需要遠行。輕訴也是一種好方法，只要找到適合自己的方式就好。記得不要積累力，及時緩解力。
4、保持運：運可以預防猝死，防止心腦管疾病，還可以預防癌癥，是一種低本的讓我們健康長壽的方法。建議年人每天進行半小時的有氧運，運方式可以據個人質選擇，有人適合慢跑，有人適合競走，還有人喜歡游泳。只要在安全范圍選擇適合自己的運就可以了。
最后，記住不要熬夜，控制油鹽攝量，學會排解力。在睡前可以喝一杯熱牛，泡一下腳，這樣的生活既健康又高質量。注意養生，才能健康長壽。希這篇文章能幫助大家更好地了解猝死的原因和預防方法。