據《歐洲預防心臟病學雜志》最新發布的研究報告顯示，每天至走4000步可以顯著降低死亡風險，而走得越多對的好也越多。這項薈萃分析共納了17項研究以及22萬余人，這些人平均年齡為64歲，其中49%為，隨訪時間為中位數7年。研究結果顯示，每天至走3967步可以降低全因死亡風險，每天走2337步可以降低心管死亡風險。此外，研究還發現，走得越多，對健康的好就越大。每多走500至1000步，全因死亡和心管死亡風險都會顯著降低。每天多走500步可以降低7%的心管死亡風險，而每天多走1000步則可以降低15%的全因死亡風險。此外，研究還發現，走步所帶來的死亡風險降低在60歲以下的人群中更為明顯。在老年人中，每天走6000至10000步可以降低42%的死亡風險，而每天走7000至10000步的年輕人則可以降低49%的死亡風險。
世界衛生組織的數據顯示，缺乏活是世界上第四大最常見的死亡原因，每年有320萬人死于與缺乏活有關的疾病。研究者表示，走步對于男、老以及不同氣候地區的人都是適用的，并且與藥治療一樣，個化的運方案也應該被考慮進去。已經有大量的研究證實，走路有助于預防多種慢疾病。據國心臟協會流行病學與預防/生活方式和心管代謝健康年會發布的一項研究，每天走4500步的75歲以上的老年人比每天走不到2000步的人，心管疾病（冠心病、腦卒中或心力衰竭）的罹患風險降低了77%。每天每多走500步，心管疾病的風險就會下降14%。另外，發表在《國醫學會雜志》子刊上的兩項研究表明，每天走1萬步有助于降低癡呆癥、心管疾病、癌癥以及死亡的風險，而更快的步速則帶來更多好。研究者指出，這兩項研究表明，為了保持健康，不僅需要每天走1萬步，還應該走得快一些。即使是增加步數的小幅度或者零星的走步對健康也是有益的。另外，一項對17項研究以及22萬余人平均隨訪7.1年的分析發現，每天多走1000步，甚至500步都可以延長壽命。研究結果顯示，每天每多走1000步可以降低22%的全因死亡風險，每多走500步可以降低7%的心管死亡風險。研究者還發現，走得更多，死亡風險降低的幅度也更大。與每天走4000步的人相比，每天走5500步可以降低49%的全因死亡風險，每天走7400步可以降低55%的風險，每天走11500步可以降低67%的風險。總的來說，走步沒有上限，走得越多對健康的好就越多。
然而，讓辦公室的上班族堅持步行卻并不容易。據哥倫比亞大學的運生理學家的建議，在久坐的況下，每坐30分鐘就應該步行5分鐘，這樣可以改善久坐帶來的不良影響。研究者測試了五種不同的“零星”運方式：每坐30分鐘后步行1分鐘，每坐60分鐘后步行1分鐘，每坐30分鐘后步行5分鐘，每坐60分鐘后步行5分鐘，以及不步行。研究人員發現，在久坐30分鐘后步行5分鐘是最佳的運方式，這是唯一能夠顯著降低糖和的“零星”運方式。與不運相比，所有的“零星”運都能顯著降低4至5毫米汞柱。此外，《自然》子刊上發布的一項研究發現，每天走8200步以上可以顯著降低胖、睡眠呼吸暫停、胃食管反流病以及重度抑郁癥的發生風險，而步數越多，獲益也越大。盡管文章開頭提到的研究發現，即使每天走2萬步，對健康的獲益還是在不斷增加，并且未發現上限。因此，為了保持健康，走路是多多益善，走步沒有上限，走得越多越有利于健康。