不知從何時開始，很多人養了每天走一萬步的習慣，并通過打卡記錄來證明自己的努力。但是，每天走一萬步對健康真的有益嗎？在正式進文章容之前，先來看看一些網友的分：網友A說，他每天都會出門散步，有時一天會走一萬多步，有時也會走五六千步，如果一天不鍛煉就會到不舒服。網友B表示，年輕的時候他走路很多，一天走十公里都不算多。但現在不行了，每天最多只能走五公里，否則膝蓋會疼痛。網友C則表示，平時在辦公室工作沒有太多機會活，所以選擇步行上下班，一天下來也能走一萬多步，覺睡眠質量有所提高，晚上容易睡。

首先，我們要了解到每天走一萬步這個數字最初并非是通過研究得出的，而是源于日本一則賣計步的廣告。上世紀60年代，一位日本衛生科學教授通過計步的營銷活，提出了日行萬步的理念，他認為每天走一萬步可以避免胖。然而，事實上，只要每天走路，就能得到益。據《歐洲預防心臟病雜志》上的一項研究指出，每天走2337步就可以降低心管疾病的死亡風險，而走3967步則可以降低總死亡風險。首都醫科大學宣武醫院神經外科的吳浩主任醫師表示，一萬步并非養生鍛煉的絕對標準，不同人群對于走路步數的需求也不同。對于那些沒有鍛煉習慣的人來說，每天增加2000步就可以看到效果，而老年人如果每天強行走一萬步，可能會對健康產生危害。因此，一萬步并不是一個適用于所有人的標準，不同年齡段的人群需要適應不同的步數。據一項涉及47471名試者的柳葉刀薈萃研究，研究人員將試者據步數分為四組：低步數組（3500步/天）、次低步數組（5800步/天）、次高步數組（7800步/天）以及最高步數組（10900步/天）。結果發現，相較于最低步數組，其他三組的死亡風險分別下降了40%至53%不等。對于年齡超過60歲的老年人來說，每天保持最低死亡風險的步數應在6000步至8000步之間；而對于年齡在60歲以下的年人來說，步數應在8000步至10000步之間，才能獲得最大的健康收益。

那麼，每天堅持走路散步，會得到哪些好呢？走路是一項隨時隨地都可以進行的運，適合所有年齡段的人。經常走路可以讓獲得以下好：

1. 降低患癌風險：據《國醫學會科學》的研究，相較于運較的人，每天平均快走1小時可以降低患食道癌、肝癌和腎癌的風險分別為42%、27%和23%。

2. 降低高風險：據《臨床高雜志》的研究，堅持快走3個月可以使大多數試者的下降2~3mmHg。一般建議高患者每天進行4000~8000步的鍛煉，可以獲得良好的降效果。

3. 降低糖尿病風險：據《臨床分泌與代謝雜志》的研究，每天走1萬步與2型糖尿病的風險下降一半相關。另一項研究發現，每天每走1000步，與糖尿病風險下降6%相關。在現有的走路步數基礎上，每天增加2000步，與糖尿病風險下降12%相關。

4. 降低癡呆風險：據《國醫學會雜志-神經病學》的研究，每天走3826步與癡呆風險下降25%相關。當走路步數達到9826步時，風險下降到51%。

5. 降低心管疾病風險：據一項研究，在國心臟協會科學年會上公布的數據顯示，相較于每天走1951步的人，走3823步至9487步的人罹患心管疾病的風險分別下降了17%至40%。

在進行走路鍛煉時，還有一些注意事項可以讓效果翻倍：

1. 選擇合適的時間和地點：建議選擇下午進行走路鍛煉，因為這個時間段的線較好，且發生心腦管意外的幾率較低。選擇空氣質量較好的地點，如公園、草地等，不建議選擇馬路邊。

2. 循序漸進地控制走路節奏：對于沒有運習慣的人來說，開始走路時，每次保持10~15分鐘即可，等適應之后再逐漸增加時間，達到30分鐘左右。

3. 注意走路的強度：走路的強度應該是可以正常說話、沒有心慌和氣促的狀態，微微出汗即可。不要強求自己走得過快，否則反而會適得其反。

4. 注意正確的走路姿勢：走路時要抬頭，自然地擺手臂，腳后跟著地向前滾，注意不要彎腰駝背。

5. 結合快慢走：建議在開始走路時保持慢走5分鐘，當逐漸熱起來后可以稍微加快速度，最后5分鐘要適當降低速度，讓心率逐漸下降。

走路是一種非常好的鍛煉方式，可以降低多種疾病的發生風險。但是要記住，要想獲得好，必須堅持鍛煉，不能三天打魚兩天曬網。