你是否經常整天坐在辦公室里，或者久坐不地看電視、玩游戲？如果是的話，你可能會對長時間坐著的負面影響有所了解。但是，你是否知道長時間坐著對我們的健康可能帶來致命的風險呢？最新的研究結果表明，每天坐著超過12小時與死亡風險增加38%有關。這個數字聽起來讓人心慌意，但別擔心，我們有方法可以拯救自己！
那麼，該如何拯救自己呢？答案其實很簡單：每天進行約22分鐘的中度至劇烈活。這項研究發現，即使是最的活量也能夠降低與長時間坐著相關的過早死亡的風險。每天多坐10分鐘，坐著于15個半小時的人的死亡風險就能降低10%，每天久坐超過10個半小時的人的死亡風險更是能降低18%！這簡直就是一項拯救生命的小竅門。
你可能會問，22分鐘的活有什麼效果呢？其實，這項研究并不意味著只有進行22分鐘的活就足夠了。每天約22分鐘的中度至劇烈活只是一個起點，它可以幫助我們減長時間坐著帶來的健康風險。同時，隨著力活水平的增加，死亡風險會進一步降低。所以，如果你已經積極參與鍛煉，那麼繼續保持較高的活水平對你來說是非常重要的。
那麼，什麼樣的活適合每天進行約22分鐘呢？其實，選擇多種多樣的活都可以。快走、園藝、騎自行車等中度至劇烈活都是不錯的選擇。此外，你還可以嘗試其他有趣的運，比如跳舞、游泳或者參加團隊運。只要保持活量，并讓得到適度的鍛煉，你就能拯救自己。
這項研究的結果對于那些長時間坐著的人來說是個好消息。它提醒我們，即使是繁忙的工作生活中，我們也應該時刻關注自己的健康。從現在開始，讓我們每天出約22分鐘的時間，進行中度至劇烈活，拯救自己的生命！
這項研究的好消息是，即使是最的活量也將有助于降低與長時間坐著有關的過早死亡的風險，紐約市西奈山衛生系統康復和人類表現系教授兼系主任Joseph Herrera博士說。“它說，對于那些久坐不的人來說，20到25分鐘的中度到劇烈活 - 快走，推割草機，以每小時10到12英里的速度騎自行車 - 可以有所作為，”埃雷拉說，他沒有參與這項新研究。“這并不意味著如果你已經活躍并鍛煉，你可以減到20分鐘，這是最低限度的。