近期，《英國醫學雜志》（BMJ）發表了一項研究，指出每天進行20至25分鐘的中重強度運足以抵消久坐不帶來的潛在死亡風險。這項研究揭示了久坐與多種心管疾病之間的關聯，發達國家年人平均每天久坐9至10個小時。目前的指南建議年人每周進行300分鐘以上的中重度運來改善健康，但這對很多人來說仍然很困難。為了找到更簡單易行的方法，研究團隊收集了1.2萬名50歲以上人群的健康數據，并使用部佩戴的示蹤記錄了他們的運和久坐時間。研究發現，每天久坐時間不足或超過10.5小時的人數各半。在5年的時間里，共有805人死亡，久坐超過10.5小時的人群死亡率較另一組高出25%。更令人擔憂的是，久坐超過12小時的人群較久坐不足8小時的人群死亡率高出38%。然而，每天運超過22分鐘可以抵消這種差異。不論久坐時間長短，較高的運量都與較低的死亡風險相關，對久坐者的好更大。每天增加10分鐘的運，久坐時間較短的人群的死亡風險降低15%，而久坐時間較長的人群則可以降低35%。考慮到目前久坐人群的增加和時間的延長，這項研究建議每天進行20分鐘的運就可以扭轉久坐帶來的風險，這個簡單而有效的健康方式值得向更多人群推廣。