新文章：最近，《柳葉刀》子刊發布了一項研究，揭示了一種令人驚訝的發現：每天只需要1分鐘的運，就能對帶來益！這項研究發表在2023年10月的《柳葉刀·公共衛生》雜志上，探究了中高強度間歇生活方式力活（MV-ILPA）與死亡和主要不良心管事件（MACE）風險之間的關系。研究結果表明，即使只有1到10分鐘的短暫中度至劇烈間歇運，也能帶來顯著的健康益。

該研究納了超過2.5萬名不常鍛煉的年人，通過佩戴加速計（7x24小時）進行跟蹤隨訪，平均時間為7.9年。研究人員發現，與每天中高強度間歇運于1分鐘的人相比，每天進行1到3分鐘中高強度活的人死亡風險降低34%，不良心管事件風險降低29%；每天進行3到5分鐘中高強度活的人死亡風險降低44%，不良心管事件風險降低38%；每天進行5到10分鐘中高強度活的人死亡風險降低52%，不良心管事件風險降低41%。此外，即使是于1分鐘的中高強度活，只要劇烈運占比超過12%，就能顯著降低死亡風險；劇烈運占比超過15%，也能降低不良心管風險。

那麼，什麼樣的運算作中高強度運呢？據國家育總局發布的《全民健指南》，可以通過最大心率百分數和實測心率來判斷運的強度。一般來說，心率在85%或以上最大心率范圍的運被視為大強度運，60%～85%最大心率范圍的運被視為中等強度運，50%～60%最大心率范圍的運被視為小強度運。例如，散步被認為是低強度運，健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網球雙打等被認為是中等強度運，而跑步、快速騎自行車、快節奏的健和快速爬山、登樓梯、網球單打等被認為是高強度運。

除了專門的運，生活中還有很多容易將間歇的高強度力活融日常生活的方式。例如，可以選擇快速步行或騎自行車進行短途路程，快速上樓而不使用電梯，將車停在遠離購中心停車場100米的地方來回步行，以每分鐘130~140步的速度行走，或者選擇爬坡等。

當進行中高強度運時，有幾點需要注意。首先，要做好熱運，以避免運損傷。其次，運強度應該循序漸進，據個人的運習慣和質選擇適合自己的強度。此外，高強度運后不宜大量飲水，因為過多的水分會影響胃腸和呼吸功能。此外，高強度運后也不宜吸煙和飲酒，因為這會對造更大的傷害。最后，對于有潛在疾病的人來說，進行高強度運前應該咨詢醫生的建議，進行評估和測試。

總之，每天只需1分鐘的高強度運就能帶來健康益，降低死亡和心管事件的風險。通過選擇適合自己的運強度和將高強度活融日常生活，我們可以輕松地改善健康。