你是否曾經有這樣的經歷：走路時膝蓋發出咯咯聲音，上下樓梯時膝蓋疼痛難忍，甚至蹲下站起來都到困難。這些可能是你的膝蓋已經被一些不良習慣給毀掉了。膝蓋是人最大的關節，也是最容易傷的關節，它承擔著我們的重量，支撐著我們的行走。如果不好好保護它，就會對我們的健康和生活產生嚴重的影響。下面，讓我們來一一了解一些毀掉膝蓋的習慣，看看你中了幾條。
首先，久坐不會導致膝蓋周圍的萎，失去了保護膝蓋的作用，同時也會影響膝蓋的分泌，導致膝蓋干，增加磨損的風險。因此，建議每隔一小時起來走一下，活一下膝蓋，讓流通，讓有力，讓潤。
其次，過度運會給膝蓋帶來過大的力，使膝蓋承不了，造骨磨損、半月板撕裂、韌帶拉傷等損傷。過度運還會使膝蓋過熱，引起炎癥，導致腫脹和疼痛。因此，運要適度，據自己的狀況選擇合適的運方式，做好熱和拉，避免運損傷。
另外，穿高跟鞋會使膝蓋的負擔加重，容易造磨損和疼痛。穿高跟鞋還會影響步態，使膝蓋不能正常彎曲，導致僵和不靈活。因此，平時要選擇鞋底、支撐和舒適較好的運鞋或平底鞋，如果非要穿高跟鞋，也要選擇低跟的，并且不要長時間穿著。
另外，不控制重會使膝蓋承更大的負荷，加速磨損，增加膝關節炎的風險。因此，要控制飲食，吃油膩、甜食、高熱量的食，多吃富含纖維和維生素的蔬菜、水果、糧，結合運，保持健康的重，減輕膝蓋的負擔。
此外，習慣蹲著或跪著會給膝蓋帶來過大的力，造損傷、炎癥，甚至引起骨刺、半月板損傷、韌帶松弛等問題。因此，要盡量避免習慣蹲著或跪著，如果必須這樣做，也要盡量短時間，或者墊上一些，減對膝蓋的沖擊。
最后，不注意飲食也是毀膝蓋的習慣之一。缺乏營養會影響膝蓋的健康，導致組織的退化和損傷。攝過多的鹽、糖、油等會導致水腫、炎癥，影響膝蓋的循環和代謝，引起腫脹和疼痛。因此，要均衡飲食，攝足夠的蛋白質、鈣、維生素、礦質等，避免過于油膩、咸甜、辛辣的食。
總之，如果不注意保護，膝蓋就容易出現磨損、退化、炎癥等問題，影響生活質量和健康狀況。因此，要時刻關注膝蓋，避免一些毀膝蓋的習慣，如穿高跟鞋、盤坐、久坐不、過度運等。同時，要注意增強膝蓋的力量和靈活，如做一些膝蓋保健、按、熱敷等，這些都有助于預防和改善膝蓋的問題。如果你有任何關于膝蓋的問題，歡迎在評論區留言，我會盡力為你解答。祝你健康，心愉快！