醫林正骨欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊心打造，專注于保護脊柱健康。要保護好脊柱健康，運起來是必不可的，但是運方式也需要講究。盲目跟風運反而可能會損害健康。今天，我們將以脊柱健康為主題，談談保護頸椎健康的運。
米字、打羽球、游泳等被廣泛傳播的護頸運真的對頸椎好嗎？適合所有人嗎？關于“米字”，網上的科普文章和專家推薦通過做“米字”來鍛煉頸椎、緩解不適，但它真的有效果嗎？練習“米字”可以改善頸椎的活度，改善關節的粘連，拉，緩解頸椎的繃和僵狀態，達到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是，盲目練習可能會加重病，因此需要謹慎。
對于頸椎健康人群，如青年、青壯年，沒有明顯的椎間盤突出和骨質增生退變，練習“米字”是一種良好的鍛煉方式。然而，對于頸椎病患者來說，需要注意不能盲目活頸部。不同類型的頸椎病患者需要注意不同的練習方式，以避免加重病。
關于打羽球，有人說對頸椎好，但實際上對頸椎椎管狹窄的患者可能會加重病。打羽球可以緩解疲勞，鍛煉力量、敏捷和協調。然而，對于脊髓型頸椎病患者來說，打羽球是止的。因此，不同的人群需要據自況選擇適合自己的鍛煉方式。
吊單杠被認為可以治療頸椎病，但實際上對治療頸椎病沒有明顯的效果。吊單杠能夠放松頸肩部，改善輕度酸痛癥狀。然而，對于因骨質增生、椎間盤突出等問題導致頸椎疾病的人來說，吊單杠無用。吊單杠對腰椎和椎健康有益，但也容易發肩袖損傷等病癥。
游泳被很多人稱為對頸椎好的運，但實際上也有人說游泳反而會加重頸椎病。正確的游泳姿勢對頸椎有益，能改善頸椎健康狀態，提高全氣循環和的韌。然而，對于特殊病癥如頸椎椎管狹窄的患者，不建議游泳，因為錯誤的姿勢可能會加重病。
總之，正確的鍛煉方式可以保護頸椎健康，但適合每個人的鍛煉方式因人而異。因此，我們需要據自況選擇適合自己的運方式，避免盲目跟風運。廣東省名中醫林定坤教授團隊創編了“林定坤強筋健骨功法”，包含作教學和注意事項，可供大家按需使用。