運養生涉及三個環節：調控自的意識以養神，以意識引導氣息運行，通過調整呼吸來練氣，以氣在的運行來推循環，以氣導形，通過形、筋骨關節的運，使全經脈通暢，將營養送達至全各。我們都知道運對健康有益，但是我們不能隨意行，需要注意正確的運方式。那麼，什麼樣的運才可以被稱為正確的呢？由于運本擁有一套系統的理論、原則和方法，注重和強調機外的協調統一，和諧適度。下面我們歸納出運養生的原則問題，給大家總結以下兩點。
一、堅持不懈：流水不腐，戶樞不蠹。這句話闡明了“則不衰”的道理，也強調了經常、不間斷的重要。這一觀點與運養生的原則之一——堅持不懈不謀而合。只有持之以恒、堅持不懈地將運進行到底，才能從本上提高素質，改善健康狀態。如果采取三天打魚，兩天曬網式的運方法，本達不到健、養生的目的。
二、適量為宜：掌握分寸，不宜過量。運的最終目的是改善健康狀態，如果不能很好地控制運量，不但達不到預期目的，反而對健康有害。運量太小則無法達到鍛煉目的，起不到健作用；運量太大則超過了機的耐限度，反而會使因過勞而損。因此，運健強調適量的鍛煉，要循序漸進，不可急于求。之過急，往往速而不達。運量多合適呢？健康的年輕人可以進行大運量的鍛煉，每次鍛煉時間不于30分鐘，每周堅持3～5次，運強度在中等或中上的程度，即最大心率值60%～80%，心率保持在150次/分鐘。而中老年人每周至要參加3次運，每次至30分鐘，但運量以能忍、不疲勞為宜。
我們都知道，八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健，據有關文獻記載已有八百多年歷史。八段錦屬于古代導引法的一種，是將形活與呼吸運互相結合的健法。下面介紹站式八段錦中的幾個作。
一、雙手托天理三焦：先將兩腳后跟相抵，兩腳尖外開90°。掌心向上，雙手疊于小腹前，與肚臍形一個三角。然后吸氣，將兩手上提到膻中。呼氣時，翻轉掌心，向上如同托舉重，提收腹，使兩臂充分展。同時緩緩抬頭上觀，目視兩掌。再吸氣時，翻轉掌心朝下，緩緩下落，如拉雙環，含松腹，呼氣時，氣沉丹田。
二、左右開弓似雕：先左腳外一步，右屈膝，下蹲馬步狀，雙手握空拳置于兩髖外側。然后雙拳自腹前向上畫弧提至前，右臂向后拉使右手與右間距兩個拳頭大小，右手高度與右齊平，覺如拉開弓弦。再將左手由空拳變掌用力向左側推出，頭向左轉，目視左手方向，保持數秒。最后上起，順勢將兩手向下畫弧收回于前，并同時收回左，還原自然站立姿勢。
三、五勞七傷：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手在兩側自然下垂。以腰腹部為軸，頭頸帶脊柱，上半緩緩向左擰轉，目視左后方，同時配合吸氣。頭頸帶脊柱徐徐向右轉，恢復前平視，同時配合呼氣，全放松。重復以上作，唯左右相反。該作反復多次后，還原至自然站立姿勢。