跑步減是許多人采用的減方法之一，然而，并不是簡單地開始跑步就能達到瘦效果。下面將講解一些跑步減的常見誤區，看看你是否犯過其中之一。

誤區一：過度運

大量運并不能保證減效果，但卻會對造傷害。超負荷的運會導致關節疼痛等問題，并且很難再有進一步的突破。

誤區二：不及時補充水分

運過程中會大量出汗，因此需要在運結束后的半小時補充水分。如果沒有及時補充水分，會于缺水狀態，不利于減重。

誤區三：不熱、拉

許多人容易忽視熱和拉這一環節，但實際上這是錯誤的做法，容易損傷關節和。正確的運方式應該是這樣的：

1. 做好熱

熱是指在短時間進行低強度運，逐漸提高運強度，以避免不必要的傷害。

2. 進行30-45分鐘的有氧運

這個時長的有氧運剛剛好，不會損失大量，同時有助于減重。

3. 多變的運方式

不要長期堅持一種運方式或項目，適當改變運方式，進行多種有氧運的叉鍛煉，可以提高燃脂效果。

4. 選擇晨跑時間

相比晚上跑步，早上的好更多。晚上跑步會消耗氣，容易加重的寒問題。

運不僅能幫助減重瘦，還有以下幾點好：

1. 改善便

跑步可以促進腸道蠕，改善便問題。

2. 放松心

現在很多人都面臨著生活和工作的雙重力，跑步可以釋放心中的力，幫助放松下來。

所以，了解關于跑步的知識對于減是非常重要的。如果想要通過運達到減的效果，記得調整運習慣，采用正確的運方式。這樣不僅可以避免誤區，還能到運帶來的多重好。