我們都知道適當的走路對健康有益，但是你知道嗎，如果走路時的姿勢不正確，不僅對健康無益，還可能導致逐漸傷，甚至減壽命！據一篇發表在柳葉刀上的文章，走路姿勢不正確的人平均壽命比正常步態的人3-5年！另外，一項長達10年的研究也表明，走減壽步的人10年的死亡率是正常步態人的2倍以上，達到32%。甚至在一檔節目中，大醫生團隊進行了步態健康測試，結果卻全軍覆沒，可見中招人數一定不。那麼，我們如何知道自己是否走的是“減壽步”？又該如何學會健康走路呢？讓我們跟隨專家一起來看看吧。
專家表示，不正確的走路姿勢主要影響的是膝關節。膝關節是人最大的運，一旦出現問題，將會對關節功能和行走能力造很大影響。骨關節炎作為一種常見的膝關節病，與心腦管疾病和癌癥并稱為三大健康殺手，其危害可見一斑。以下是兩種不正確的走路姿勢，會導致膝關節傷，影響整壽命，但仍有許多人每天都這樣走路。
第一種是外八字，即將腳趾朝外的步伐。長期外八字走路會導致下肢出現外翻或翻，使得部骨頭之間出現旋轉，從而對膝關節健康產生負面影響。瑜伽墊或床上坐下，將一個抱枕放在兩個膝關節中間，保持雙直立，然后用膝關節夾抱枕，使雙旋轉向中間靠攏，每次夾保持20秒，同時進行深呼吸。此外，如果覺得太容易，還可以將難度升級，將抱枕折疊后再夾。
第二種是膝超，即膝蓋過度展。膝超會給關節、韌帶和半月板帶來損傷，并可能引發腰骶部疼痛和功能喪失。可以通過掃把自測是否存在膝超，以及使用來提醒自己不要超。
除了走路姿勢不正確，上下樓梯的姿勢也可能損傷膝蓋。在爬樓梯時，如果膝關節超過腳尖，會增加關節面的力，對髕骨造較大的磨損。正確的上下樓梯方法是保持膝踝垂直線，屈髖撅屁。
此外，的功能退化也可能影響健康。長時間久坐會導致大力量下降或松弛，這被稱為“死綜合征”。可以通過橋練習來激活。
正確的走路姿勢對健康至關重要，不僅可以保護膝關節，還可以預防其他健康問題。通過掌握正確的走路姿勢、上下樓梯方法和激活的訓練，我們可以輕松地走出“長壽步”。所以，讓我們重視走路姿勢，保護關節健康，延長壽命吧！