小燕飛：適合哪些人，如何正確練習？

小燕飛是一種常見的腰部訓練作，能夠鍛煉腰背部的力量，有助于增強脊柱穩定，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損，從而有利于改善腰痛等癥狀。然而，有些人練習小燕飛后癥狀卻沒有改善，反而出現更嚴重的狀況。那麼，究竟應該相信哪種說法呢？腰突能否練習小燕飛呢？

小燕飛是一種模擬燕子飛行姿勢進行的肢運，但并非所有腰突患者都適合做小燕飛的。有些人練習小燕飛時速度太快，或者作幅度過大，導致腰部過大，從而使得不適加重。而像一些伴發腰椎的患者，練習小燕飛這種后仰的作，很容易導致疼痛加重。因此，腰突癥急發作期的患者，腰椎、腰椎管狹窄、脊柱骨質增生畸形、側彎、腰椎后凸、腰椎骨折、腰椎腫瘤等患者不適合練習小燕飛。

正確的練習方法包括俯臥在床板或瑜伽墊上，頭部后仰不宜過多，速度不宜過快，抬起時呈反弓形，保持5-10秒，再還原放松。整個鍛煉過程中保持正常呼吸。練習時應注意不是抬得越高越好，速度不是越快越好，數量也不是越多越好。應該循序漸進，據自況進行調整，長期堅持，才能達到預期的鍛煉效果。在鍛煉過程中如有發疼痛或者出現疼痛加重，應及時停止該項鍛煉，避開急疼痛期。

因此，腰突患者在進行小燕飛練習或其他腰背的鍛煉時，應該據自況謹慎選擇合適的作和方法，避免加重疼痛，從而達到預期的鍛煉效果。