健康知識｜正確的拉方法，讓筋骨更加強健

俗話說“筋長一寸，壽延十年”，在日常生活中經常聽到“拉筋”的說法，“拉筋”真的能強健、延年益壽嗎？到底該怎麼拉？讓我們來深了解一下。

“拉筋”是民間通俗的說法，結合現代醫學知識，我們可以將“筋”理解為人四肢和軀干部位的組織，主要包括腱、筋、關節囊、韌帶、腱鞘、囊、椎間盤、關節骨盤等。

“拉筋”確實能夠強健，這是毋庸置疑的。至于能否延年益壽就因人而異了。中老年人常做“拉筋”作，相當于在做有氧運，經常拉腱、筋等，有助于力量和質量的提升，對骨骼健康非常有益，還可在一定程度上緩解頸肩、腰背疼痛。所以，據自己的況進行拉是非常有益的。

那麼，“拉筋”應該怎麼拉呢？下面是一些針對容易頸肩部、腰背部不適的人群的拉作。

對于頸椎，可以站立位，抬頭，雙手合十放在前，頸椎與雙手向相反的方向轉，幅度盡可能大，速度盡可能慢，這樣頸肩部的筋鏈可以得到較好的拉。幅度越大、速度越慢，對筋鏈的拉就越到位，效果也越好。

對于肩背，可以進行兩個作。第一個作類似擴運，做肩關節外展外旋運，類似招財貓的作，不同的是雙手同時運。這個作可以拉大、小，對伏案工作者的圓肩駝背有很好的改善作用。第二個作類似拉單杠的作，雙手拉住單杠，盡量展。需要注意的是，單杠的高度以踮起腳尖能到為最佳，堅持30秒到60秒。如果單杠太高，拉的時間短，效果不理想。

對于腰部，可以進行三個作。第一個作是雙腳與肩同寬，雙手并攏十指相扣，脊柱用力向上展，緩慢呼氣側彎，以腰方有拉為宜，緩慢吸氣復原。一左一右為一組，每次做5組到10組。第二個作是收腹，雙下肢保持弓步，膝關節屈曲度數結合自況，雙手握拳置于上腰段脊柱兩側，膝關節隨呼吸有節奏地向下彎曲，拉髂腰。該作對因久坐而造的腰痛有改善作用。左右側替進行，一呼一吸為一組，每次做10組。第三個作是仰臥在墊子上，雙手墊展開，掌心向下，緩慢呼氣，雙下肢屈曲同時轉向一側，同時頭轉向另一側，肩關節墊子，腰部保持生理彎曲，保持呼吸均勻，停留10秒到15秒。吸氣復原，換另一側。兩側為一組，每天可做10組到15組。這個作可以拉腰方、中等筋鏈。

對于部，可以仰臥，抬起一條，用巾固定前腳掌，保持足部背屈，在膝關節直的狀態下，盡量使上和下保持90°，此時大后側腘繩有微痛，需反復多次拉。保持呼吸均勻，停留3秒到4秒，兩側為一組，每天練3組到5組。

以上就是一些針對頸肩部、腰背部不適人群的拉作。中老年人可據自己的況選擇適合自己的作進行拉，這樣可以讓筋骨更加強健。記住，正確的拉方法能夠帶來健康的，延年益壽還需因人而異。