隨著現代社會的高速發展和全球人口老齡化的不斷加重，我國越來越多的中老年人開始注重養生。然而，許多老人的養生方式并不正確，他們經常會盲目購買所謂的“保健品”，這些產品不僅對健康無益，反而會加重肝臟負擔。李阿姨和的兒之間的爭吵就是因為茶幾上的幾罐蛋白保健品而起。兒告訴母親，一般來說，我們每天從類、牛類和蛋類食中攝取的蛋白質已經足夠滿足人的需求。如果過量補充蛋白質，不僅不會起到保健作用，反而可能加重腎臟負擔。但是，日常飲食是否足夠滿足老年人所需的營養量呢？老年人生活中應該多吃哪些食？多吃哪些營養食有助于保持健康？
許多人都知道牛中含有富的脂肪、蛋白質和其他礦質元素，因此許多老年人鐘牛，不再關注其他營養類食。但實際上，以下4類營養質對人的益遠高于牛。
蛋是生活中非常常見的食材之一，營養富，其中蛋白質的氨基酸比例非常適合人的生理需求，容易被機吸收，深人們喜。但是，許多人并不知道，蛋中除了可以補充營養質外，還可以在一定程度上預防老年癡呆。國科學實驗發現，蛋中含有大量的卵磷脂，而這個人們“不悉”的營養素分布在人的各個系統中，有獨特的效果，甚至可以在一定程度上預防老年癡呆。這是為什麼呢？事實上，卵磷脂是人中含量最高的磷脂，也是合乙酰膽堿在腦中的主要原料。而乙酰膽堿是人腦中最重要的神經遞質之一，其產生效率與老年癡呆有切關系。因此，適量食用蛋可以增加人中卵磷脂的含量，從而在一定程度上預防老年癡呆。
其次，建議老年人多吃豆類食。因為豆類食品中含有富的鈣和維生素D，可以幫助老年人預防骨質疏松和延緩關節老化。多吃豆類食還可以在一定程度上預防心腦管疾病。據數據調查顯示，心腦管疾病已為除癌癥外全球致死率最高的疾病。而豆類食中含有獨特的豆固醇和不飽和脂肪酸，可以有效改善和降低脂，從而在一定程度上減心腦管疾病的發生風險。
此外，建議老年人多吃魚類食。現在許多中老年人為了提高個人質，盲目追求素食養生，但這是錯誤的行為。因為類食中含有大量人所需的蛋白質、脂肪、維A、維D、維E等營養質。長期素食可能導致營養元素缺乏，出現各種不適癥狀。例如，如果老年人長期攝蛋白質不足，可能導致嚴重的流失，行能力下降。世界衛生組織宣稱，與長期素食的中老年人相比，吃（蛋白質）較多的人患癌風險更低，壽命也相對更長。法國波爾多大學的研究人員通過對上萬名65歲以上的老人進行了長達3年的跟蹤調查，并記錄了他們的飲食況。研究發現，經常食用魚類的老年人的心腦管更健康。進一步的研究發現，這是因為魚類食中含有一種特殊的omega-3脂肪（多不飽和脂肪酸），這種營養質可以促進管通暢，維護管健康。
除了飲食，還有其他方面也需要注意，以維護中老年人的健康。首先是保持良好的心態，因為良好的心態是健康的關鍵。研究發現，長壽的老年人通常都有一個共同的特點，那就是他們長期保持良好的心態。當人們心愉悅時，會釋放更多的β-啡肽和生長激素，這些質可以幫助睡眠，促進細胞修復，在一定程度上延長壽命。
其次是堅持鍛煉，規律的鍛煉可以刺激的巨噬細胞（免疫細胞），提高免疫力。據世界衛生組織的建議，普通年人每周應進行1.5小時以上的有氧運。對于65歲以上的老年人來說，應據自狀況選擇適合的鍛煉方式，例如慢走、太極、八段錦等。
最后是定期檢，隨著年齡的增長，的各個也在老化，可能會出現各種不適。定期檢是預防疾病的重要方式之一，可以幫助人們及時了解自己的況，預防疾病，延長壽命。
總而言之，正確的中老年養生方式包括科學飲食和其他健康生活方式的綜合。通過食用蛋、豆類食、魚類食和適量的新鮮果蔬，中老年人可以獲得所需的營養質。同時，保持良好的心態、堅持鍛煉和定期檢也是維護健康的重要因素。不建議盲目購買保健品，因為某些保健品存在過度虛假宣傳，可能加重腎臟負擔，對健康無益。所以，中老年人應該通過科學的飲食和健康的生活方式來維護健康。