不人每天都習慣地吃鈣片，但是他們真的補對了嗎？在這篇文章中，我們將揭示一些關于補鈣的誤區，并提供科學的補鈣方法，以預防骨質疏松。
誤區一：老年人才需要補鈣？
骨質疏松雖然有年輕化趨勢，但中老年人更容易患上這種疾病，導致許多人誤以為只有年紀大了才需要補鈣。實際上，并非如此。每個人的長發育，包括孕期胎兒，都離不開鈣質的支持。一般來說，青年的鈣攝量應不低于1000mg/天，但青年的鈣吸收能力較好，建議多從膳食中獲取，如果影響到了發育，可以考慮使用鈣劑進行補充。此外，人的骨量就像存養老金一樣，是為未來儲備的潛力。到了30歲左右，人的骨量會達到峰值，之后只會逐漸減。如果能儲存更多的峰值骨量，發生骨質疏松的時間就會相對較晚，程度也會較輕。而且，當你年老時，即使補鈣，機的吸收能力也不如年輕時，效果非常有限。因此，補鈣沒有年齡界限，但是應該趁早，從年輕時開始儲存骨本。
誤區二：吃鈣片就能預防骨質疏松？
鈣是構骨骼的主要分，但骨質疏松并不僅僅是因為單純的缺鈣，更多是由于鈣調節機制失衡所致。因此，僅僅補鈣是遠遠不夠的，還需要促進骨生，預防骨流失。膠原蛋白是防止骨質流失的重要元素，占據了骨骼中有機的80％。膠原蛋白不僅能提高骨骼的韌，還能將鈣質、礦質和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔，提高鈣的吸收利用率，從而增進骨骼的生長與再生能力，有效預防骨質疏松。平時可以適量食用富含膠原蛋白的食，如魚皮、豬皮和爪等。然而，這些食的脂肪含量較高，不宜過量食用。此外，優質的睡眠也有助于促進人膠原蛋白的生。維生素D能夠鎖住骨骼中的鈣，預防鈣的流失，并促進機將鈣吸收到骨骼中。平時可以適量食用香菇、酵母等植食，以及深海魚類。此外，日曬也是補充維生素D的一種方法，建議每周曬太2次，每次20分鐘左右。鎂是構人骨骼的重要分之一，影響著骨基質和骨礦質的代謝，以及鈣離子在細胞外的移通道。鎂能夠強化骨骼，增加鈣的儲存量。日常可以適量食用富含鎂的食，如菠菜、芥菜、糙米、小麥和香蕉等。
誤區三：鈣片吃得多，鈣就補得多？
即使都是“鈣片”，也存在差別，不能僅以“服用量”來衡量。無機鈣包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣。它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格較便宜。有機鈣如酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是態鈣。有機鈣的特點是溶解和口較好，但含鈣量相對較低。此外，補充鈣劑還需要考慮人自的吸收量，不能簡單地認為吃進去多就能補充多。因此，在補鈣的同時，應注重營養素的搭配，促進鈣的更好吸收利用。