鈣是構建骨骼的重要組元素，缺乏鈣會導致骨骼變得脆弱，容易發生骨折，尤其是年紀大的人更容易出現鈣缺乏的問題。很多人嘗試通過吃鈣片來補鈣，但卻經常面臨著吃了很多鈣片卻沒有見效的尷尬境地。為什麼會這樣呢？為什麼吃了那麼多鈣片還是缺鈣？其實，這個問題可以分為兩種況來理解：第一種況是補充的鈣片沒有被充分吸收，如果鈣片沒有被吸收，那麼補充的鈣就沒有任何意義，仍然會出現缺鈣的問題；第二種況是流失的鈣比補充的鈣多，如果遇到這種況，我們就需要積極地找出鈣流失的原因，并采取有針對的措施來理，才能達到補鈣的預期效果。接下來，我們將討論這兩種況。
那麼，為什麼補鈣會導致不吸收呢？對于補鈣來說，不僅要攝足夠的量，還要注意質量，日常生活中的三個因素都會影響補鈣的質量，我們應該盡可能地避免以下況：第一，缺乏維生素D。維生素D是鈣的黃金搭檔，它能夠促進小腸細胞將鈣與蛋白質結合，促進鈣進腸細胞，增加中的鈣含量；如果缺乏維生素D，鈣的吸收量就會減。第二，到某些食分的影響。食中過多的脂肪會與鈣發生反應，形沉淀，影響鈣的吸收；而過多的鹽會與鈣競爭，同樣會減鈣的吸收。第三，腸道的pH值。鈣在十二指腸中吸收最多，腸道酸度的增加有利于鈣的吸收；如果患有胃病，會影響胃酸的分泌，導致胃酸減，進而減鈣的吸收。
那麼為什麼流失的鈣比補充的鈣多呢？35歲是骨骼狀態最好的時期，從這之后，鈣的流失速度會急劇增加。此外，生活中一些不良習慣也會加速鈣的流失，比如，喝咖啡、茶和碳酸飲料。咖啡和濃茶中的咖啡因會抑制機對鈣的吸收，并加快尿中鈣的排出；碳酸飲料中含有大量的磷酸，會破壞鈣磷平衡，加速鈣的流失，導致骨度降低。此外，如果飲食中過多地攝蛋白質食，比如頓頓大魚大，會導致鈣和磷一起排出，從而加速鈣的流失。煙和喝酒也會加速鈣的流失，吸煙會影響骨峰的形，導致骨度降低；過量飲酒會損害肝功能，影響維生素D的代謝，不利于骨骼的新陳代謝。另外，過多地攝鹽會增加鈉的含量，鈉會抑制胃腸道對鈣的吸收，加速尿中鈣的排出，使得鈣的流失更多。
那麼該如何促進鈣更好地吸收呢？對于大多數缺鈣的人來說，他們可能只注重了補鈣這一步驟，而忽略了鈣的吸收過程。那麼，應該怎麼做才能讓鈣更好地吸收呢？首先，要選擇吸收率較高的鈣片，碳酸鈣和鈣是從天然分中提取的鈣片，吸收率較高。另外，很多補鈣不吸收的人可能還缺乏維生素D，維生素D是鈣的黃金搭檔，只有在維生素D的作用下，鈣才能夠被充分吸收，因此建議這類人選擇含有維生素D分的鈣片。其次，要注意補鈣的劑量，據《居民膳食營養素參考攝量》的建議，50歲以上的中老年人，每天的鈣攝量應該不低于1000毫克，長期服用的劑量不應低于1500毫克，最大攝量不應超過2000毫克。飲食中通常會攝大約500毫克的鈣，因此在補鈣時要注意劑量，不要過量補充。最后，要注意補鈣的時間，鈣在夜間的吸收效果是最好的，建議在睡前補鈣。此外，補鈣是一個長期的過程，要養長久的補鈣習慣，不能三天打魚兩天曬網，這樣會影響效果。
總之，補鈣并不是簡單地選擇一個鈣片吃就可以了，除了了解補鈣的時間、劑量外，選擇合適的鈣片也是非常重要的。此外，補鈣不是一蹴而就的過程，要養長久的補鈣習慣，才能達到良好的效果。