收核心是幾乎所有運訓練開始前都要進行的一個重要環節，因為核心的收程度直接影響著作質量以及傷的風險。雖然很多人知道，收核心是指收腹橫、膈和盆底，并在此基礎上進行吸氣和呼氣，但也有許多人對如何正確收核心到困。以下是一些常見疑問以及對應的解答：

疑問一：收核心是指收肚子嗎？這兩種覺好像是差不多的？

實際上，收核心不僅僅是簡單地收肚子。首先，我們需要了解什麼是腹。建立穩定的腹，就好比一個充滿可樂的易拉罐瓶，是一個穩定且力均勻的腹腔。如果我們只是收肚子（更多是式呼吸帶肋骨和腹部的起伏），腹腔就會像一個凹凸不平的易拉罐，力分布不均勻，這樣容易傷。

正確的方法是通過腹式呼吸激活腹。當吸氣時，我們應該覺氣360度充滿整個腹腔，甚至覺氣能夠推開盆底；而在呼氣時，氣自然排出，膈、盆底和腹橫都會自然收，就像一個束腰帶保護我們的腰椎，從而減傷風險。因此，收核心的覺就像我們吐氣吐到盡頭時小腹自然收或者咳嗽的覺。如果你悉人解剖，可以從下腹到腹橫起來的覺。

疑問二：收核心后是否會影響呼吸？如何解決？

如果你在激活腹后，仍然用廓來呼吸，這是錯誤的做法。因為廓呼吸無法讓氣到達腹腔，那麼如何激活腹和核心呢？正確的方法是通過腹式呼吸來收核心，就像我們常說的抬頭收腹。無論是坐著還是站著，只要盆底和膈對齊，肋骨放松，肩膀放松，這兩個力量對抗有助于穩定上半，配合呼吸，呼吸的幅度很小。

疑問三：在進行高強度運時，如何保持核心的收？

許多人對這個問題也表示困。前面提到的呼吸方法在平靜狀態下還比較有效，但當涉及到高強度運時，這種呼吸方法的氣量就不足以供應肺部所需的氧氣了。因此，在進行高強度運時，可以先大喊一聲，就像咳嗽一樣，確保腹部收，然后配合式呼吸（部呼吸），保持核心的收，并在吐氣時發力。

以上就是關于正確理解和實施核心訓練的一些要點，希對大家有所幫助。通過正確的核心訓練方法，可以提高運質量，降低傷風險，并獲得更好的訓練效果。