冬季由于氣溫低、出汗，很多小伙伴都會忽略喝水，然而…減，必須要學會正確喝水‼️
1、觀察尿判斷水合狀態，尿越深，說明越缺水。明黃：水分充足, 水合狀態適宜淺黃：水分充足, 水合狀態良好⚠️黃：水分較, 存在水風險⚠️較深黃：水分不足, 水狀態✅你的尿是哪種呢？✅你的是否缺水？✅不要等到缺水才喝水！
2、喝水有助于減的原因：1⃣喝水有利于提高自的基礎代謝率。2⃣喝水能有助于胃腸蠕，防止便，促進毒素排出。3⃣代謝1公斤脂肪，需要大約10L水參與。4⃣減過程中，如果沒有及時補充水分，會使脂肪代謝功能下降，進而導致脂肪堆積、水等后果。
3、減期間應該如何喝水？1⃣飲水量:每天至1500-1700mL，建議達到2000mL。2⃣頻次：主喝水，量多次，不要等口再喝水。3⃣時間：早、晚各飲1杯水，其他時間每1-2小時喝1杯水。可據氣候及活況等適當補充。(1杯水200ml左右）4⃣水溫：建議10-40℃適宜水溫。5⃣注意：臨近餐前飲水量不要太多，否則容易沖淡胃，影響食消化吸收。
4、減適合喝什麼水？1⃣首選白水：包括白開水，純凈水，礦泉水等。2⃣調味水：如果嫌白水無味，可以加新鮮檸檬片、薄荷葉等調味。3⃣自制水：可自制綠豆湯、酸梅湯等飲用，注意不要加糖。4⃣茶水：建議飲用淡茶水，不宜大量飲用濃茶，也不宜喝茶飲料。5⃣咖啡：可飲用現煮不加糖咖啡，每天不要超過2杯。6⃣減期間不建議喝含糖飲料。7⃣因運等大量出汗時，可適當飲用電解質水。
5、每天喝水參考時間第一杯：晨空腹（6:30~7:30)增加循環容量，開啟一天的代謝第二杯：上午（8:30~9:30)第三杯：午前（10:30~11:30)第四杯：午后（12:30~13:30)第五杯：下午（14:30~15:30)第六杯：傍晚（16:30~17:30)第七杯：晚上（18:30~19:30)第八杯：睡前（20:30~21:30)睡前適量喝水，有助于預防夜間粘度增加，助睡眠學會喝水，絕對會讓你的減事半功倍，輕輕松松、水水的瘦下來！我是文文，一個又颯又的減達人，在這里持續分，陪你科學健康的減！
冬季減必備：正確喝水的重要和技巧