本欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。隨著新春佳節的到來，家家戶戶開始進行大掃除。然而，在做家務的過程中，我們常常需要做一些彎腰、舉重的作，而這些作如果做得不正確，就會對我們的腰椎造傷害。那麼，哪些錯誤的家務姿勢會對腰椎造傷害？我們應該如何保護自己的腰椎？另外，日常生活中我們應該如何護腰？本期容將與大家一起探討這些問題。

首先，我們要破除網上流傳的一些教學視頻的謠言。這些視頻聲稱通過改變姿勢可以保護腰椎，但真的有用嗎？例如有些視頻中，文案宣稱通過腰的姿勢可以“護腰拖地”。事實上，這涉及到脊柱力學平衡的問題。這個姿勢真的能保護腰椎嗎？讓我們一起來探究一下。

在維持不同姿勢時，人的脊柱承的力是不同的。人脊柱有整生理曲度，分別是頸椎生理前凸、椎生理后凸和腰椎生理前凸。通過復雜的力學關系，脊柱在態中保持平衡，并承擔不同姿勢的穩定。在日常生活中，我們做不同的作時，脊柱會承不同的力，有些作會對腰部產生較大的力，被認為是“傷腰”作，而有些作對腰部的力較小，被認為是“護腰”作。從圖片中可以看出，彎腰狀態下脊柱負荷明顯增加，因此長時間彎腰拖地確實會增加患腰椎疾病的風險。然而，視頻中鼓勵大家保持的姿勢并不能真正保護腰椎。

對腰椎而言，視頻中展示的“護腰姿勢”有三個明顯的特征：塌腰、背和翹。雖然看起來腰背部得“筆直”，但實際上它不能緩解腰椎的力，反而會增加后關節突的力。同時，長時間保持這個姿勢還會導致腰背部于繃狀態，容易引發過度負荷，導致疲勞、炎癥和疼痛。因此，這種姿勢的“護腰”效果沒有醫學依據支持，盲目跟從反而會對造傷害。

正確的做家務姿勢可以幫助我們減輕脊柱勞損。在日常晾曬、清洗蔬菜時，我們可以嘗試抬高作平臺的高度，使雙手作時不需要彎腰，減脊柱前傾的曲度。在需要彎腰清洗時，可以用“站樁”的姿勢代替彎腰。在拖地時，我們可以通過將前后錯開，降低的重心，減脊柱前傾的效果，增加肩部和肘部的活度，避免長時間彎腰帶來的負擔。同時，還要適時地變換姿勢，例如左腳在前一段時間后換右腳在前，手部作也可以相應調整，避免長時間使用同一姿勢拖地。每隔2-3分鐘調整一次姿勢，活腰背部和手部，以免造僵。

此外，在搬拖桶時也要注意方法，不要單側拎或直接彎腰抬起。可以通過屈髖屈膝的方式雙手提起重，避免腰部過度力，引發損傷。

養護腰椎主要靠兩個方面：一是日常生活中保持脊柱的自然端直，二是進行安全穩妥的鍛煉。例如，林定坤教授所創編的“林定坤強筋健骨功法”中有許多對腰椎有養護效果的作，可以據需要選擇適合的作進行鍛煉。

保護腰椎的健康主要依靠日常的養護。無論是在做家務還是平時的生活中，我們都應該注意保護腰椎。只有擁有健康的，我們才能更好地生活，投工作。在此，我們預祝您新春快樂，闔家團圓，幸福健康！