李阿姨今年50歲，原本材較為富態的從去年開始消瘦了不，但食量卻越來越大，還總是口、多尿。經過去醫院檢查后，被確診為糖尿病，空腹糖8.1mmol/L、餐后2小時糖16mmol/L。剛確診時，非常焦慮，擔心自己因為高糖而早早離開人世。然而，很快調整好了心態，在醫生的指導下積極控制糖。僅僅半年的時間，李阿姨就功將自己的糖控制住了，餐后糖從16mmol/L降到了5.5mmol/L。那麼，為什麼李阿姨能在半年時間功控制糖呢？下面將分的經驗。
首先，李阿姨養了三個良好的習慣，這有助于功控制糖。糖尿病是一種無法被治愈的慢疾病，一旦確診，患者需要終生用藥干預。李阿姨在確診初期，糖飆升得很高，醫生給使用了胰島素來更快地降低糖。隨著糖逐步穩定，醫生才給李阿姨更換口服藥來控制病。除了藥治療，李阿姨還會定期監測自己的糖況，以便隨時評估藥和運飲食對糖的影響。建議糖尿病患者日常監測自己的糖，主要在空腹狀態、餐后2小時和睡前/夜間進行監測。通過測量不同時間點的糖，可以更好地觀察藥的療效和病控制程度，便于醫生及時調整用藥。
其次，李阿姨在飲食方面進行了調整。在確診糖尿病之前，完全不控制自己的食，總是想吃什麼吃什麼，尤其喜歡吃米飯、面條等高碳水化合食。但是在確診后，改變了自己的飲食模式，每餐只吃1~2兩主食，且是細糧搭配，更多地將飲食重點放在蔬菜和類上，以保證攝充足的營養，避免熱量過剩。這種飲食調整有助于穩定糖，是非常重要的因素。
此外，李阿姨還注重適當的運。哈佛大學的一項研究指出，下午和晚上進行運可以最大程度改善糖控制和胰島素抵抗，其中下午運可以改善18%的糖控制，晚上運可以改善25%。因此，李阿姨在確診糖尿病后，每天吃完飯后都會進行半小時到一小時的運鍛煉，如散步、騎自行車等，每周進行4-5次運。這種有規律的運習慣對于控制糖非常有幫助。
此外，研究還發現長期睡眠不良也會增加糖尿病的發生風險。哈佛大學的一項研究指出，相較于早睡早起的人群，晚睡晚起的人群罹患糖尿病的風險會增加72%。此外，睡眠時間過短和過長都與2型糖尿病風險增加相關。因此，良好的睡眠習慣也是預防糖尿病的重要因素。
總之，李阿姨功控制糖的經驗包括定期監測糖、調整飲食和適當運。這些經驗對于糖尿病患者來說都非常有價值，值得學習和借鑒。預防和控制糖尿病是一場持久戰，需要堅持長期的努力和改變生活習慣。