日常逛朋友圈時，看到一個許久沒見面的朋友發的朋友圈。照片中的，換了發型，瘦了很多，整個人很神，好好看啊！羨慕！[可憐]于是我馬上微信小窗敲，想從口中得知減訣。

告訴我，從4月份開始跑步，每周堅持跑2次。果然重在堅持！變瘦變是有道理的！[鼓掌]此外，還控制飲食，方法如下：

1. 早午兩餐正常吃。

2. 早上一般是兩個青菜，一個蛋，一個饅頭一碗豆漿或花生漿。（主食、蛋白質、蔬菜都齊了）

3. 晚飯不吃碳水，吃青菜、蛋白質。

4. 如果有安排跑步，跑步后會多吃點高蛋白的東西，比如：圓，瘦，蛋，蝦。（科學飲食，膳食指南吃整個塔，而不是只吃個塔尖尖[小鼓掌]）

5. 周末的話，聚餐燒烤，五花之類的都正常吃。（這個我喜歡[憨笑]）

總結了自己的經驗，即控制碳水化合的攝，加上堅持跑步，慢慢一點點減。重點在于調整飲食結構！[鼓掌]鼓勵我也按照這個思路逐漸調整，堅持一段時間看看。[加油]

朋友圈秀材引發減探，堅持運加科學飲食結構調整關鍵