說起燃燒脂肪效率最高的運，大家第一個想到的肯定是有氧運。有氧運是指主要依靠氧氣供能，全主要群共同參與的運。有氧運的運強度較低，持續時間越長，氧的利用率也就是有氧才越高。與之相反，短時間的高強度運被稱為無氧運。

是否是有氧運，并不是據散步、跑步、游泳、騎自行車這些運的種類來判斷的，而是據運的強度和時間來決定其究竟屬于有氧運還是無氧運。舉個簡單的例子，散步和跑步相比，散步的運強度更低，可以比跑步持續更長的時間，所以是有氧更高的運。但和沖刺相比的話，跑步又變了有氧更高的運。

跑步隨著頻率的加快，無氧也會隨之提高，運強度越高，堅持的時間也就越短。所以，用5千米全力奔跑的速度能夠堅持跑完42千米的馬拉松嗎？答案當然是否定的。所以，用5千米全力奔跑的速度與全程馬拉松的跑步速度相比，全程馬拉松的有氧更高。

據上述觀點，如果一個運不足的人上氣不接下氣地奔跑，那麼他就于氧氣不足的狀態，與其說是有氧運，不如說是無氧運更加切。因為，上氣不接下氣的狀態是無法堅持長時間運的。如果想要有氧更高，想要長時間運，應該選擇能夠保持呼吸節奏的運，這樣才能夠長時間堅持下來。

然而，有氧運的效率并不一定與燃燒脂肪的效果正比。盡管很多人認為，有氧運的效率越高，燃燒的脂肪就越多，但實際上，提高的只是脂肪燃燒的效率。而且，長時間的運是以降低運強度為代價的，也就是說運量減了。效率再高，運量了，能消耗的總能量也還是變了。

更掃興的是，即便是最容易燃燒脂肪的有氧運，消耗的卡路里約有一半都是來自糖分。慢跑30分鐘能夠消耗200千卡的能量，但實際上消耗的能量并不都來自脂肪，大概有一半是來自糖分，剩下的一半才是脂肪。被認為脂肪燃燒效率最高的有氧運，也只不過是這種程度而已。

散步雖然比跑步的脂肪燃燒效率更高，但運量卻減了很多。散步30分鐘大約能夠消耗100千卡的能量。盡管散步比跑步燃燒脂肪的效率更高，但相同時間消耗的能量卻只有跑步的一半，所以散步需要花費兩倍的時間，才能夠獲得比跑步更佳的脂肪燃燒率。

僅憑消耗卡路里有限的有氧運，要想減掉1公斤脂肪（等于7200千卡）是非常困難的。長時間進行高強度的運，會極大地增進食，也很容易導致反彈。為了提高脂肪的燃燒效率，應該選擇運強度低的運。但是運強度降低后，要想取得相應的效果所需要的時間又隨之延長。要想通過散步消耗200千卡的能量，需要花費1小時的寶貴時間。

在我們的日常生活中，很有人能夠輕而易舉地拿出這麼多時間。為了瘦下來，非常不愿地堅持一件毫無樂趣的事，即使能夠堅持下去，也會很痛苦。如果一點樂趣都沒有，那麼也是很難堅持的。

綜上所述，有氧運雖然能夠有效地燃燒脂肪，但對減來說，效率卻太低了。