睡眠問題正在迅速影響著人們的健康，使許多人備困擾。睡困難、睡眠不好、睡眠質量下降都會直接或間接地影響到生活和工作效率以及健康。然而，有一些方法可以幫助那些遭睡困難的人們快速眠，這些方法非常有效，一定要記住。
首先，重被子可以幫助改善睡眠，這是有科學依據的。據國睡眠醫學會旗下期刊《臨床睡眠醫學》的研究顯示，重被子（6-8千克）比輕被子（1.5千克）更能有效地改善失眠，同時還能減輕疲勞、焦慮、抑郁等癥狀。瑞典大腦研究基金會的研究也得出了類似的結論：重被子能促進睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。所以，在寒冷的冬天，不妨換上更厚重的被子，的睡眠吧。
其次，數息法是腹式呼吸放松法的進階版，也是禪宗中冥想法的門方法。古人將呼吸稱為“息”，一呼一吸就是一息。禪定的第一步就是進靜心狀態，而放松是關鍵。數息法通過計數自己的呼吸來達到心理放松和平靜睡的目的。方法非常簡單，躺在床上，全放松，先深呼吸幾次，然后開始數息，可以計數息，也可以計數出息，從第1息數到第10息，然后再從第1息開始重復。剛開始時可能數不到10，或者數過了10，這是因為腦海中還有雜念，只要將注意力拉回來，集中在數息上，再從1開始計數。如此循環，不知不覺就能進夢鄉。
另外，4—7—8呼吸法是由國哈佛大學的安德魯·維爾博士開發的，它基于一種古老的瑜伽技巧，可以幫助練習者控制呼吸。經常練習可以幫助練習者在較短的時間睡。找一個舒適的地方坐下或平躺，將舌尖放在口腔頂部，準備開始練習。在整個練習過程中，需要保持舌頭張，避免移舌頭。步驟如下：張，盡力呼出所有的空氣，發出嘶嘶聲。閉，用鼻子吸氣，默念1—2—3—4。屏住呼吸，在心中數1—2—3—4—5—6—7。呼出一大口氣，再次發出嘶嘶聲，同時心中默念1—2—3—4—5—6—7—8。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸。剛開始時每天可以做兩次，然后逐漸增加次數。第一次嘗試可能會有點頭暈，但不用擔心，只要每天堅持練習，效果會越來越好。
以上這三種方法可以有效緩解失眠問題。如果經過嘗試后仍然無法改善，并且長時間于失眠狀態，建議盡快咨詢專業醫生。如果你覺得自己的睡眠出現問題，還可以通過使用多導睡眠監測設備進行專業監測，以便判斷是否患有睡眠疾病（這是診斷睡眠疾病的金標準）。無論如何，讓我們一起高質量的睡眠吧。