減對許多人來說都是一項艱巨的任務，很容易失敗，并且在減后材反彈也是常見的問題。那麼，要如何才能有效地減，并且遠離材反彈的困擾呢？在這里，小編給出了6條減的忠告，幫助你在減的道路上更加輕松，越早開始，就能越快瘦下來！
忠告1：一定要吃早餐。早餐作為一天中最重要的一餐，對我們的能量水平和代謝起著決定的作用。經常不吃早餐會導致代謝無法啟，浪費了整個早上的時間，并且可能在午餐時過量進食，反而容易發胖。所以，減的人一定要吃早餐，并且要選擇優質蛋白和碳水化合，例如全麥面包、蛋和牛等，控制熱量在400大卡以。
忠告2：使用小一號的餐。實驗證明，相同的食在更大的碗盤里會顯得更，這可能導致我們不知不覺中吃得更多。減的人可以改用小碗盤來吃飯，這樣可以減食的攝量，從而控制熱量的攝。
忠告3：攝足夠的基礎代謝熱量。基礎代謝是指人在靜息狀態下所消耗的熱量，每個人的基礎代謝率都是不同的。只有攝足夠的基礎代謝熱量，才能避免陷荒狀態，從而避免流失、免疫力下降以及易胖質等問題。要計算自己的基礎代謝率，一般每天的熱量攝不低于1200大卡才能滿足的基礎代謝需求。
忠告4：進行抗阻力訓練。與有氧運相比，抗阻力訓練可以更好地提高質量，使線條更加明顯。可以選擇一些復合作如拉、引向上、臥推和劃船等，這些作可以提高增效率，增加基礎代謝率，塑造易瘦質，幫助我們更有效地燃燒熱量。
忠告5：保證運時長和頻率。為了提高活代謝，促進脂率下降，我們需要保證運的時長和頻率。建議每周至進行150分鐘的中等強度有氧運，或者75分鐘的高強度有氧運，例如跑步、跳繩、HIIT訓練和開合跳等。這些運可以分散在一周的不同時間段進行，例如每周進行4-5次有氧運和2次力量訓練。
忠告6：補充足量的水分。水分是維持正常生理功能所必需的，多喝水還可以幫助我們消化食、運輸營養質和代謝廢。雖然多喝水并不會直接導致重減，但可以減緩，控制進食量，避免水，影響的代謝循環。建議每天喝水量不低于2升，可以在不同時間段適量補充水分。
通過遵循這些減忠告，你將能更有效地減，遠離材反彈的困擾。記住，減需要堅持和耐心，只有持之以恒，才能達到理想的減效果。