姐妹們說，想要減掉小肚腩怎麼辦呢？今天我整理了一些簡單又有效的方法，適合蘋果型材的人。蘋果型材不僅僅是外觀上的問題，還可能伴隨著臟脂肪過高和YDS底抗等健康問題。這種向心型胖是我們需要減去的！以下是我據自己的減經驗整理的方法，希能幫到還在困中的姐妹們。

1⃣泡腳：每晚泡腳20-30分鐘，可以加生姜片或泡腳包來提升溫。泡腳能夠促進新陳代謝，保持良好的代謝狀態。泡腳后記得干腳底，并按一下。

2⃣不吃冷飲和冰食：這些食的熱量比較高，會增加腸胃負擔，導致消化系統變弱，代謝變差。平時可以選擇溫熱的飲品和食，有助于減腹部脂肪。

3⃣健康飲食習慣：盡量不要飲酒，多吃類和蔬菜（避免類蔬菜），增加的蛋白質和膳食纖維攝量。建議每天至喝2000毫升的水。

4⃣膝到抱：早上起床時，用力抱大，每次持續1分鐘，重復3-5次。盡量讓部靠近膝蓋，腰部床慢慢將向下拉。這個作也有助于保持腸道通暢。

5⃣飯后不坐著：經常久坐會導致部和部脂肪堆積。飯后可以散步或站立30分鐘。

6⃣保持緒穩定：力大、緒不穩定會導致荷爾蒙水平紊，皮質醇水平增加，容易發胖。

7⃣瑜伽拉：后彎、側屈、扭轉作可以幫助我們塑造細腰。

8⃣控制糖分攝：盡量避免食用以糖類為主的食、糖果和飲料，多吃蔬菜和糧。菠菜、芹菜、生菜等富含膳食纖維的食是不錯的選擇。

祝愿所有想要擁有細腰的姐妹們都能實現自己的愿！