近年來，隨著人們生活水平的提高，國民的重也在逐年上漲。然而，過高的重會導致材胖，并引發各種健康問題。如果你正面臨材胖的問題，那麼你需要進行重管理。而控制重的關鍵在于保持的熱量缺口，促進脂肪分解，從而逐漸瘦下來。下面分一些有效的控制重的方法，可以幫助你減掉20斤贅。

首先，培養鍛煉習慣。生命在于運，每周累計鍛煉180分鐘，不低于3次。這樣可以增加的代謝率，消耗卡路里并增強。選擇適合自己的健運，比如慢跑、快走、跳舞、跳繩、打球等。從自己興趣的運手，并保持運多樣化，這樣更容易堅持下來。

其次，自己做飯，不吃外賣。外賣往往含有大量的油脂和鹽分，導致熱量過高，還容易引發健康問題。堅持自己做飯可以更好地控制食的分和熱量攝。建議在飲食中三分七分蔬菜搭配，飯吃八分飽，這樣可以慢慢小胃容量，避免暴飲暴食。

第三，提升喝水量，不喝飲料。飲料中含有大量的糖分和添加劑，會增加熱量攝，還會升高糖，對健康不利。而水沒有熱量，不會讓你發胖。充足的水分攝有助于代謝廢的排出和維持的水平衡，還有助于控制食。

第四，利用瑣碎時間進行深蹲、俯臥撐訓練。這些簡單的力量訓練可以在日常生活中隨時進行。每次做100個深蹲和100個俯臥撐，可以分組完。這樣不僅可以增強，預防流失，還可以提高的代謝率。

最后，每周記錄一次重，對比材變化。養記錄的好習慣，通過記錄重和觀察材變化，可以及時調整自己的飲食和鍛煉計劃，有助于保持健康的重。減是需要時間的，不要期在短時間暴瘦一圈，而要保持足夠的耐心，這樣才能健康地瘦下來。學習以上幾個方法，可以幫助你有效地控制重，并功減掉20斤贅。