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當我們到疲勞、不想說話、緒低落、沒有胃口并且思維遲鈍時，這意味著我們的電量已經耗盡，需要充電和休息。雖然休息的方式看起來有很多，但實際上并非如此簡單：有些人只需要充電5分鐘就能待機2小時，而有些人充電2小時后只能待機5分鐘。除了個質的不同，這種差異還與休息的方式有關。

首先是睡眠休息。睡眠不足或者睡眠過多都會加重疲勞，引發各種疾病。如何通過睡眠來有效休息是一門技活。首先，睡眠質量比睡眠時長更為重要。雖然保證足夠的睡眠時長是正常運轉的必要條件，但睡眠質量不好的話，再長時間的睡眠也是徒勞無功的。提高睡眠質量才能達到緩解疲勞、實現休息的目的。方法有很多，比如在固定的時間起床，能有效調整每天的節律；或者在睡覺前洗個熱水澡放松心等。其次，對于已經積累了“睡眠負債”的人來說，需要采取有效的補救方法。所謂“睡眠負債”是指睡眠不足導致疲勞無法恢復而殘留下來，是疲勞的原因之一。如何判斷自己是否于“睡眠負債”的狀態呢？可以在節假日睡到自然醒，計算睡眠時長，然后減去工作日的睡眠時長，如果相差2個小時以上，即說明存在“睡眠負債”。為了償還“睡眠債務”，可以有計劃地多睡一點，例如在節假日的前一天提前1個小時上床睡覺，第二天早晨推遲1個小時醒來。另外，工作間隙打個盹兒也是一種有效的方式，能夠消除困意、緩解疲勞、補充力。

其次是運休息。運可以幫助放松，減輕的張，改善循環，從而促進休息，減輕疲勞，提高睡眠質量，幫助恢復活力。即使沒有太多的空閑時間，也可以嘗試一些微運來緩解疲勞，比如60秒搖擺，扭扭脖子，腰，轉轉胳膊，擺擺，放松僵的關節、緩解繃的和促進循環，能夠緩解疲勞，減輕心理力。此外，起接水喝一口也是一個提醒自己暫時休息的好方式。走到飲水機那里接水并喝一口，既能短暫休息，又能進行輕微運和充分補水。

再次是戶外休息。戶外活可以解決很多問題，比如照能促進維生素D的分泌，自然可以降低近視和疾病風險，減輕眼睛疲勞，自然能夠調整生鐘和心等。可以改用步行或騎行的方式上班，這樣既能鍛煉，又能曬曬太，綠、低碳又健康。此外，在起床或休息間隙，到窗邊站一站，接一下自然，也能促進清素的分泌。

最后是飲食休息。當人們到疲勞時，往往會不自覺地高糖高鹽高碳水的食，但實際上，這種飲食方式不僅不能緩解疲勞，還會導致慢疲勞。相反，攝咪唑二肽的食可以幫助抵抗疲勞。是咪唑二肽含量最高的食材，所以在到疲勞和難耐時，可以選擇吃一些來緩解疲勞、快速恢復力。

有效休息是還清“疲勞債務”的關鍵。及時地照顧自己，調整生活方式，可以幫助預防疲勞的產生和積累，確保心健康、力充沛。