當我們到疲勞、不想說話、緒低落、沒有胃口以及思維遲緩時，這是在向我們發出信號：能量已經消耗殆盡，需要充電和休息。雖然有很多方式可以讓休息和恢復力，但事實卻很殘酷：有些人只需要充電5分鐘就可以休息2小時，而有些人卻需要充電2小時卻只能休息5分鐘。這種差異的原因除了個差異之外，還與我們充電的方式、充電是否功以及我們的耗電方式有關系。因此，想要保持活力不疲勞，有效休息是高效充電的方法，但同時降低耗能、減疲勞的積累也是間接休息的重要方式。那麼，如何才能從“我覺心疲憊”功轉化“我覺棒極了”呢？今天我們將詳細討論一下，什麼樣的休息才算是有效休息。
1、睡眠休息是快速減輕疲勞、加快恢復速度的方法，讓充滿活力的方式，睡眠永遠是冠軍。然而，睡眠不足或者過度睡眠都會加重疲勞，引發各種疾病。如何利用睡眠來實現有效休息是一門技活。
- 睡眠質量比睡眠時長更重要。關于“每天需要睡多小時才能保證健康”的問題，大家應該都有所了解。然而，每個人所需的睡眠時長是因人而異的。有的人不睡夠9小時就起不來床，有的人睡4個小時就能神煥發。睡眠時長是確保正常運轉的必要條件，但睡眠質量同樣重要。只有提高睡眠質量，才能利用睡眠緩解疲勞，實現休息的目的。提高睡眠質量的方法有很多，例如固定時間起床，每天保持規律的作息時間。在睡覺前洗個熱水澡可以放松心，提高睡質量。
- 解決“睡眠負債”的有效方法。所謂“睡眠負債”是指睡眠不足導致疲勞無法恢復而積累下來的狀態。當我們節假日能夠自然醒（不是睡懶覺或者回籠覺）時，計算睡眠時長并減去工作日的睡眠時長，如果差距超過2個小時，那就說明我們于“睡眠負債”的狀態。如何還清這個“睡眠債務”呢？可以嘗試以下方法：有計劃地多睡一點補覺，并不是一次睡個昏天黑地，而是分期付款，有計劃地補覺。比如，如果我們每天工作日“睡眠負債”2小時，那麼在節假日的前一天提前1個小時上床睡覺，第二天早晨推遲1個小時起床，這樣就可以償還2小時的“睡眠債務”。剩下的6個小時的“債務”可以通過其他休息方式彌補。
- 在工作間隙打個盹。國NASA從1995年開始進行了一項名為“NASA Naps”的午睡研究，旨在幫助宇航員解決睡眠不足導致的任務執行障礙問題。研究結果顯示，白天平均假寐26分鐘的宇航員，認知能力提高了34%，注意力提高了54%。如果前一晚的睡眠質量不好或者睡眠時長不夠，累積了“睡眠債務”，可以在中午或者工作間隙打個盹。這樣不僅能有效消除困意、緩解疲勞、補充力，還能償還一部分的“債務”，減疲勞的積累。
2、運休息眾所周知，運可以使我們的更健康。運可以幫助放松、減輕張、改善循環，從而促進休息、減輕疲勞、提高睡眠質量，幫助恢復活力。然而，你可能不知道的是，運還可以讓我們心愉悅、強健大腦，起到緩解心理疲勞的“靈丹妙藥”。
- 運促進神經調節質的分泌。運可以促進大腦分泌多胺、清素、去甲腎上腺素、啡肽等神經調節質，這些質與愉悅切相關。運后的大腦還會分泌一種名為腦源神經營養因子（BDNF）的蛋白質，它在產生新的神經元、保護負責記憶的神經細胞、促進突形以及建立神經元之間的連接方面起到關鍵作用。因此，運不僅讓你到輕松快樂，還讓你頭腦更清晰，實現緒充能和大腦充能，變得更有活力。
- 微運緩解疲勞。即使沒有太多空閑時間，我們也可以嘗試一些微運來緩解疲勞，實現充能。例如，每隔一段時間站起來擺，扭扭脖子、腰、轉轉胳膊、擺擺，抖落因為久坐而積聚的疲勞，放松僵的關節、緩解繃的和促進循環，能夠緩解疲勞，也能減輕心理力。此外，每次喝完水后起到飲水機那里接水并喝一口，不僅可以實現短暫休息和輕微運，還能補充水分。另外，戶外活和接自然也有益于心健康。在工作日盡量選擇步行或騎行上班，可以在運的同時曬曬太，自然的好。此外，工作日也可以利用休息間隙到窗邊站一站，接一些自然，促進清素的分泌。
3、飲食休息。當我們到疲勞時，往往會高糖高鹽高碳水的食，這是因為在高強度的力和腦力勞后，糖水平下降，我們會變得暴躁或緒低落，需要糖分來提升糖水平。然而，高糖水平會刺激胰島素大量釋放，進而導致糖迅速下降。如果長期出現這種糖波，可能引發糖崩潰，妨礙有效利用葡萄糖，導致能量不足和疲勞。高糖高碳水的飲食方式不僅不能緩解疲勞，還可能導致慢疲勞。此時，我們可以選擇攝富含咪唑二肽的食來緩解疲勞。
- 咪唑二肽是一種蛋白質，有準抗疲勞的效果。咪唑二肽可以通過飲食來補充，而且能夠在合。在我們的日常飲食中，是咪唑二肽含量最高的食。不僅低卡路里、高蛋白質，而且每100克可以攝取200毫克的咪唑二肽，能夠緩解運時骨骼的疲勞。
總之，疲勞就像債務，如果不及時緩解，會越積越多，最終演變慢疲勞。因此，管理疲勞非常重要。有效休息是還清疲勞債務的關鍵，同時及時的自我照顧和調整生活方式可以預防疲勞的產生和積累，確保心健康和力充沛。需要記住的是，與那些看似休息實則耗的“快餐休息”不同，有效休息需要循序漸進、持續堅持才能達到最大效果。