便是許多常見的問題，特別是在“大姨媽”來臨之前。這一現象與荷爾蒙水平的變化有直接關系。我是健康生活指導bobo老師，專注于分中年健康生活知識。如果你也想為健康、優雅的不老神，請關注我的賬號。

荷爾蒙黃酮是一種妊娠荷爾蒙，排卵后到月經來臨之前分泌量增加。黃酮的作用是增厚子宮，為懷孕做準備。它會減大腸的蠕，吸收更多的水分和營養，使大便變得干燥，難以排出，從而引起便。當月經來臨時，黃酮分泌量減，促進子宮收的前列腺素開始分泌，子宮和大腸蠕變得更快。這時便、腫脹和皮暗沉等問題會得到改善。

不要過于擔心黃酮引起的月經前紊，月經前便說明你的荷爾蒙分泌是正常的。要預防月經前便，需要注意生活習慣：

首先是運習慣，腹部無力也是產生便的原因之一。常做仰臥起坐、平板支撐等腹部鍛練。步行是全運，能激活大腸，對緩解便也是不錯的選擇。

其次是飲食習慣，盡量多吃富含纖維的食，增加糞便積，刺激大腸，改善便。喝含有鎂的礦泉水可以增加糞便的含水量并化糞便。

最后是保暖和按習慣，注意腹部保暖，圍繞肚臍順時針按，對促進大便的排出也很有效果。

月經前便通常會隨著月經的開始而改善，如果你的便是長期的，一定要檢查你的生活習慣并作出改變。使用緩解便的藥時，要注意安全，有些藥含有刺激子宮收的分，懷孕或準備懷孕的要小心服用，最好咨詢醫生。

今天的知識就分到這里，歡迎關注、點贊、評論和收藏。我們下期見。