雖然更年期不可預防，更年期的各種癥狀也同樣不可避免，但更年期日常生活則需要注意以下四個方面。

首先，適當的飲食調整是非常重要的。日常飲食需要做到均衡、定量，避免過食或食。同時，需要控制膽固醇、鹽、糖、酒、食用油的攝，并保證足夠的飲水量。多食新鮮的蔬菜和水果，并搭配高纖維或全谷食。此外，可以多食魚、蛋、等食進行補鈣，也可通過曬太或膳食補充，如蛋黃、海魚、肝臟等注重維生素D的補充。要避免過度攝煙熏類，避免飲酒，避免高鹽，避免攝過多糖類，避免高脂肪攝。

其次，堅持育鍛煉也是至關重要的。每周應堅持150分鐘的中等強度有氧運，可選擇騎車、游泳、廣場舞、散步、慢跑、瑜伽等方式。

第三，養良好的生活方式也是必不可的。保證足夠的睡眠時間，鼓勵戒煙，規律作息、避免熬夜、改掉久坐或憋尿等不良習慣。

最后，控制和調整好緒也是非常重要的。練習放松技巧，有節奏的深呼吸，管控好緒，保持愉快、開朗、樂觀、豁達的心態。若有心理不適時，可向朋友親人傾訴，若出現嚴重心理癥狀時，應及時尋求專業的心理幫助。因此，更年期的日常生活需要我們在飲食、育鍛煉、生活方式和緒控制方面多加注意。 #更年期經驗分# #分更年期經驗# #關于更年期# #更年期如何度過# #如何應對更年期#