每個早晨，當第一縷過窗簾，我們開始新的一天。對許多人來說，早晨的第一小時似乎充滿了平常而悉的日常行為。然而，你可能不知道，某些看似無害的早晨行為，實際上可能對你的健康構嚴重威脅，甚至有時它們的危害可能超過了喝酒。想象一下，你的朋友、家人，甚至你自己，可能每天早晨都在無意中進行著這樣的行為。我們常說“一日之計在于晨”，那麼，早晨的行為是不是也應該到更多的關注和正確的引導呢？
晨練過量，患多多！晨練，作為許多人開始新一天的方式，其實蘊含著健康的。但當超出合理范圍，就可能變健康的患。適量的晨練能夠促進循環，提高心肺功能，但過度晨練卻可能導致心臟過度負荷和關節損傷。特別是對于中老年人來說，晨練不宜過量。心臟是一個強健但也需要小心呵護的。一項研究表明，激烈的晨練可能會使心臟承突然增加的力，特別是在未進行充分熱的況下。這對心管疾病患者來說尤其危險。因此，建議選擇溫和的運，如慢跑、快走或太極，這些運強度適中，既能活躍，又不會對心臟造過大負擔。為了保證晨練的安全和有效，建議遵循以下幾點建議：首先，開始任何運前，做5-10分鐘的熱活，如展或輕松走，以喚醒。其次，據自質和健康狀況選擇運強度，不要盲目追求高強度鍛煉。最后，結束運后，進行適當的放松和拉，幫助恢復。
早晨第一支煙：悄悄傷害健康的形殺手早晨煙，常被認為是一種放松心的方式。然而，這個習慣正悄悄地對造傷害。研究表明，早晨煙相比其他時間更加有害，原因在于人在清晨時刻對尼古丁的吸收和反應更為敏。當清晨的第一縷煙霧被吸時，尼古丁迅速進，對心管系統產生立即影響。這不僅提高了心臟病和中風的風險，還會導致升高和心率加快。長期而言，這種習慣增加了慢阻塞肺疾病（COPD）的風險，使肺部功能逐漸退化。早晨煙對消化系統也不利。尼古丁會刺激胃酸分泌，空腹狀態下，這可能導致胃炎甚至胃潰瘍。而這一切，都在不知不覺中發生。如何應對這一挑戰？戒煙是最有效的解決方案。戒煙后，會逐漸恢復。例如，心臟病風險在戒煙后的一年就會顯著下降。而在戒煙的5到15年，心臟病的風險甚至可以降至與非吸煙者相似的水平。戒煙的過程可能充滿挑戰，但有許多有效的方法可以幫助。如使用尼古丁替代療法，包括尼古丁片或口香糖，以及尋求專業的戒煙咨詢和支持。重要的是要有決心，一步步向健康生活邁進。
空腹飲酒或咖啡：晨間習慣的形殺手早晨，很多人習慣以一杯咖啡或小酌開始新的一天。然而，空腹時這兩種飲品可能對健康造意想不到的傷害首先來看咖啡，雖然它能提振神，但空腹飲用會刺激胃酸分泌，增加胃部不適的風險。研究顯示，持續這樣的習慣可能導致慢胃炎甚至胃潰瘍。建議改為餐后飲用，或選擇低咖啡因的替代品。而空腹飲酒則更加危險。酒在空腹時吸收速度加快，對肝臟的負擔更重。長期下去，可能導致肝臟疾病和消化系統問題。事實上，肝臟疾病患者中，有相當一部分是由不良飲酒習慣引起的。更明智的選擇是早晨先喝一杯溫水，有助于喚醒的代謝系統并促進腸道健康。之后可以搭配均衡的早餐，確保獲得必要的營養和能量，這樣不僅有益健康，還能維持一天的活力。
早晨補水：健康的一天從這里開始早晨醒來后，補充水分是啟新的一天的第一步。夜間睡眠期間，持續失水，無論是通過呼吸還是皮蒸發，因此一夜之后，人往往于輕微水狀態。這時，補充水分不僅有助于恢復水平衡，還能促進新陳代謝，提高機功能。補水的重要不僅現在維持水平衡上。合理補水還能促進循環，有助于將夜間產生的代謝廢更有效地排出。此外，一杯溫水能刺激腸道蠕，幫助早晨的排便，減便問題。但并非所有的補水方式都是健康的。例如，早晨直接飲用冷水可能刺激胃黏，引起不適，而含糖飲料則可能對糖控制不利。最佳的選擇是一杯溫開水，既不刺激胃腸道，又能提供最直接有效的水分補充。實際上，關于早晨飲水的好，研究也有所支持。一項研究表明，早晨飲用一定量的水（約500毫升），可以顯著提升新陳代謝率達30%左右，持續時間約為40分鐘。這不僅對重管理有益，也是維持日常健康的關鍵一環。