早上的時間對于大多數人來說都是寶貴的，而重啟心健康的關鍵也在于早晨。因為一天中沒有比早上更重要的時刻了。早上的時可以用來鍛煉、充電學習、冥想靜心等等。除此之外，早上的時也可以用來調理，讓我們開啟元氣滿滿的一天。經典養生篇章——《上古天真論》也指出養生需要做到“飲食有節，起居有常，不妄作勞。” 其中“起居有常”，就是指生活有規律，正常作息，順應自然，不貪睡不熬夜，保持生鐘正常運轉。但是最關鍵的還是下面這三件事，做好了不僅讓我們整天都充滿活力和能量，還利于清除的廢毒素，促進循環，減輕的疲勞和僵，來幫助我們減輕重和改善質。
一、早晨飲水
晨起一杯溫開水，已為許多人晨間必做的功課。在日常生活中，我們也常說多喝水，可見充足的水分對人的重要，在晨起后這個關鍵的時間點，飲水到底會給我們帶來哪些好呢？首先可以改善消化功能，預防多種消化系統疾病。因為溫水可以刺激胃腸蠕，促進消化分泌，幫助消化，這樣便可以預防胃、十二指腸潰瘍及慢胃炎等疾病，同時幫助習慣便人群排便。空腹飲水還能稀釋膽，預防膽結石及膽囊炎。其次還有化皮的功效。溫水可以提高新陳代謝，幫助毒素的排出，使更加細膩、，對改善暗沉、痤瘡等有一定幫助。此外，溫水還能幫助消除皺紋，延緩皮衰老。此外，即使于睡眠狀態，人的水分依舊會代謝蒸發， 當缺水分的時候，代謝率就會下降，脂肪便堆積起來。所以晨起喝水，不僅可以及時補充水分，脂肪也會隨之燃燒，有助于減輕重。再者，還可以防治泌尿系統染及結石。 清晨空腹飲用溫開水有利尿作用，可以幫助排出多余的水分和毒素，有助于消除水腫，同時能使尿酸鹽不易結晶、沉積， 可預防泌尿系統的結石或染。晨起服用溫開水并非隨便喝，也不是適合所有人。白開水最好是現倒，空腹小口慢慢喝下。 水溫約 20-25℃， 飲水量則以普通茶杯一杯，約 200-300 毫升。對于某些人群，如胃腸道疾病患者、高患者等，應在醫生指導下適當調整飲用量和飲用時間。還有這些誤區也需要注意。一是不能喝淡鹽水，因為經過一夜水分的散失，機已經于缺水狀態，再補充淡鹽水，非但不能緩解這種狀態，還會加重，使升高。二是避免大口服用冷水，這樣會損傷脾胃的氣，使消化功能減弱。
二、營養早餐很重要
早餐是最重要的一餐，能夠為我們提供約30%的日常能量需求。充足的早餐能夠使我們保持力充沛，更好地應對工作和學習。同時可以幫助我們調節糖，有助于保持大腦的活力。長期不吃會導致新陳代謝紊，影響對營養的吸收和利用，增加胖、糖尿病、心管疾病等疾病的風險。早餐應當攝多種類型的食，保證營養的全面攝，合理搭配碳水化合、蛋白質、脂肪的比例，以滿足的能量和營養需求。最主要遵守以下三個原則，即適時、適量、適度。養生要講究“順應天時”，早餐也一樣，想要吃得健康，也需“順應天時”，應盡量保證在上午7～9點之間吃早餐。因為此時氣運行主要在胃經，胃的消化能力較強，食能夠得到很好的吸收。不吃早餐或過是萬萬不行的，因為早餐為我們一個上午的活提供能量。同時不可過飽，“飽爭斗”會消耗更多脾胃之氣用以運化食，長期以往，會增加食積、胖、消、心脈痹阻等疾病的風險。應該據個人平常的食量，遵循七分飽的原則來決定食量。適度在這里指的是溫度適宜，不可過冷或者過燙。早上時間較張，應當留充足的時間來慢慢咀嚼，不要匆忙進食；同時，避免邊吃早餐邊看手機或電腦。養良好的飲食習慣可以讓我們遠離胖，保持健康材。
三、飯后需活
適量運可以提高基礎代謝率，從而加速的新陳代謝。研究表明，早餐后鍛煉的人比不鍛煉的人基礎代謝率平均提高了 10% 左右，這意味著每天在不知不覺中就能消耗更多的熱量，對減輕重有重要意義，同時利于毒素排出，養好皮。適度鍛煉還可以刺激胰島素的分泌，使糖水平保持穩定。還可以使得機對胰島素的敏提高，有助于預防代謝疾病。早餐后活還可以增強抵抗力，釋放力，使一天的心都舒暢。適度運可以促進人產生“啡肽”和“多胺”，可以幫助我們緩解焦慮、抑郁。早餐后鍛煉對免疫力的提升作用。早餐后鍛煉還可以提高大腦的認知功能，增強記憶力、注意力和反應能力，從而提高一天的工作效率。運過程中，人的循環得到改善，大腦得到充足的氧氣和養分，有助于提高大腦的功能狀態。但是運量也不宜過大，劇烈運會影響消化，可能會出現消化道不舒例如腹痛腹脹的癥狀。可以選擇散步、或者瑜伽、太極等較為輕的有氧運。同時餐后就一味坐著休息看手機也會對造危害。食在胃中停留時間過長，可能導致消化不良、胃腸不適等問題。早晨起床后堅持飲用適量溫開水、服用營養早餐、餐后活，便可以幫助我們養健康的生活習慣，預防一些疾病的發生，還可以有利于我們減、保持材，同時改善我們的皮狀態。