晚餐時間和飲食習慣對減起著至關重要的作用。如果晚餐時間過晚，容易導致熱量堆積，進而轉化為脂肪。因此，我們應該在晚上7點半前吃好晚餐，并在飯后保持一定的，這樣有助于減重。然而，要注意的是，長期不吃晚餐會導致短期的重減輕，但所減的是水分，而且會對代謝產生負面影響，如掉發和月經紊等問題。因此，晚飯應該吃到五六分飽為宜。

在晚飯后半個小時進行活，對于喜歡晚上運的人來說，可以在飯后1小時后開始鍛煉。而不運的人可以在飯后30分鐘散步、快走或靠墻站立，這些活有助于消化。

晚餐后不要吃宵夜，如果到可以喝水，但注意晚上8點后不再飲水。保持微微的睡，有助于減。

雖然水煮菜是一種低熱量的選擇，但很難堅持。因此，在做飯時應控制油的攝量，每天最多放15g的油。

0食熱量較高，減期間應盡量避免。可以將其替換為堅果或低糖水果，并在晚上17點前食用。

飲食應遵循一定的比例。碳水類食可以選擇雜糧飯、紅薯、多谷黎麥面、南瓜、玉米等。蔬菜可以選擇各種綠蔬菜，碳水類食的攝量應較。蛋白質與碳水類食和蔬菜的比例應為1:1:2，大致相當于一份蛋白質與一份碳水類食。低糖水果可以選擇牛油果、西紅柿、西柚、芭樂、草莓、獼猴桃、圣果等。

以下是一周的晚餐食譜建議：

- 周一：西紅柿炒蛋 + 一個紅薯

- 周二：（煎）+ 一塊南瓜

- 周三：水煮魚 + 半個紫薯

- 周四：菌菇蝦仁湯 + 半個地瓜

- 周五：帶菜蝦仁湯 + 一塊南瓜

- 周六：白菜豆腐湯 + 一個西紅柿

- 周日：菠菜炒蛋 + 半個紅薯

快過年了，姐妹們，是時候把減放到日程上啦！讓我們一起打卡，共同努力吧！