大家都知道，要減，無非就是注意飲食和運。然而，有一樣東西很多人都忽視了，那就是睡眠！最近，關于晚睡會讓人越來越胖的話題在微博上引起了熱議。原來，晚睡可能是導致我們一直瘦不下來的原因！這是怎麼回事呢？原來，我們的下丘腦負責調節的食攝量。而下丘腦手下有兩個重要的調節質：瘦素和胃素。瘦素負責抑制我們對食的，而胃素則促進我們的食。當我們的胃空空如也時，胃素會向下丘腦發送吃東西的信號；當我們開始吃飯有飽意之后，瘦素會提醒下丘腦，讓我們不能吃太多。如果我們經常睡得很晚，瘦素的分泌就會減，從而導致我們變得越來越胖。瘦素的分泌高峰時間是半夜12點到2點之間，如果連續兩天睡眠時間于4小時，瘦素分泌量會減18%。
除了減瘦素分泌，晚睡對減還有其他一些影響：1.熬夜會降低代謝；2.熬夜會導致消耗，并囤積脂肪；3.熬夜會影響分泌，加重胰島素抵抗；4.熬夜的人會更高熱量的食，導致攝更多卡路里。此外，長期熬夜晚睡還會導致發、記憶力下降、神經分泌失調，以及皮干燥、灰暗、缺乏彈等問題。
然而，令人擔憂的是，據2020年中國睡眠研究會發布的《新冠疫期間國人睡眠白皮書》顯示，有一半的人在零點后才睡，80%的人有晚睡的習慣，16%的人幾乎每天都晚睡。為什麼大家都那麼“熬夜”呢？有朋友說，雖然明白晚睡不好，但有時候真的睡不著，拿著手機就是越刷越神，只能被迫“熬夜”。而且，早早地睡個好覺似乎很難實現！
其實，想要早睡并擁有良好的睡眠很簡單，最重要的是做到以下三點：充足的睡眠時間、良好的睡眠質量和穩定的睡眠規律。充足的睡眠時間意味著睡夠小時數，充分休息，次日覺反應靈敏。良好的睡眠質量表示睡眠有深度，能幫助更好地恢復力。穩定的睡眠規律指的是連續的睡眠，沒有中途醒來的碎片化睡眠。如果你對自己的睡眠狀況不太了解，可以據下圖進行自查，看看是否符合“睡眠達人”的標準。
接下來，我將分養良好睡眠習慣的幾個方法！以下是拒絕晚睡的8個小士：1.避免在睡覺前2-3小時吃大餐、零食或喝酒，因為吃太多會影響睡眠質量，還可能導致浮腫。2.如果對咖啡因敏，下午3點之后應止喝濃咖啡、濃茶等，因為這些含有咖啡因的食會興神經，讓你難以睡。3.睡前一小時不要進行劇烈活，如跑步、快速跳舞、高強度間歇訓練等，過度運會讓大腦興，導致失眠。4.晚上可以喝杯酸棗仁茶，它有安神助眠、疏肝解郁的功效，對改善晚間睡眠質量很有幫助。5.睡前泡腳，每晚用溫水泡腳10分鐘，并按腳部，可以促進循環，有利于睡眠。6.睡前1小時最好不要使用手機等電子設備，建議閱讀紙質書籍，因為電子產品發出的藍會抑制褪黑激素的分泌，影響睡時間和質量。7.為自己提供良好的睡眠環境，選擇舒適的床墊，調暗房間線，保持適宜的室溫，盡量保持安靜。8.睡前聽些舒緩的音樂，或者泡個溫水澡，讓自己放松，放空思緒。
通過養良好的睡眠習慣，拒絕晚睡，我們可以改善睡眠質量，促進健康。所以，看到這些影響，你還敢熬夜嗎？讓我們一起努力，保持良好的睡眠習慣，健康好的生活！