晚上睡覺前喝水的影響及三種不建議飲用的“水”
劉爺爺是一個70歲高齡的老人，他的生活習慣非常健康，這讓他在老年時期依然保持了良好的狀態。最近，劉爺爺聽說多喝水對有益，于是他決定每天喝足夠的水來保持健康。每天早上起床后，劉爺爺會先喝一杯水，促進新陳代謝。在上午和下午，他會據自己的狀況和活量，定時定量地喝水。特別是在運、做家務的時候，他會適當增加飲水量，以保持的水分平衡。除了日常的喝水習慣，劉爺爺還特別注重晚上喝水的問題。他在報紙上看到晚上睡覺前喝水對也會有好，可以降低心梗死、心絞痛、腦栓等突發危險。于是劉爺爺每天晚上睡覺前都會喝一大杯水。然而，他并沒有意識到晚上喝水過多可能會對睡眠質量產生負面影響。這一大杯水令他幾乎每天晚上都需要起夜去衛生間，有時候還會起床兩次。隨之而來的是，劉爺爺白天經常神萎靡不振，他不懷疑是自己的腎臟出現了問題，于是他到醫院向醫生尋求幫助。
醫生聽了劉爺爺的描述，為他開了腎臟功能檢查，但檢查結果并沒有出現任何異常。醫生判斷是劉爺爺的癥狀是睡前飲水過多導致的，因此為他進行了健康科普：“睡前喝水還是對有一定的好的，但是一定要適量。過多的水分會讓腎臟和膀胱負擔加重，導致晚上頻繁醒來或者睡眠不深。”因此，醫生建議劉爺爺盡量避免晚上喝過多的水，或者至在睡前兩小時不喝水。這樣可以保持健康，提高睡眠質量。劉爺爺聽了醫生的建議后，開始注意自己的飲水習慣。他減了晚上喝水的量后，起夜的現象很快就消失了，白天的神狀態也越來越好。
在日常生活中，我們常常會聽到一些關于健康的小士，其中晚上睡覺前喝水似乎是一個被廣泛接的建議。然而，最近有一種說法稱，晚上睡覺前喝水可能比吃夜宵還要危害大。這是真的嗎？在本文中，我們將探討晚上睡覺前喝水的影響，并提醒大家注意三種不建議飲用的“水”。
首先，晚上喝水過多會影響睡眠質量。當我們進睡眠狀態時，會進行一系列修復和恢復工作。如果我們在睡覺前喝了大量的水，腎臟需要不斷工作以排除多余的水分，這可能會導致我們在晚上頻繁醒來或者睡眠不深。長期下來，這可能會對我們的和神狀態產生負面影響。此外，晚上喝水過多還可能會增加腎臟的負擔。腎臟在晚上需要休息，以進行自的修復和恢復。如果我們在此時喝大量的水，會讓腎臟超負荷工作，長期下來可能會對腎臟的健康產生負面影響。對于患有嚴重腎功能衰竭或已經接析治療的病人，過量飲水可能導致水分負荷上升，從而可能引發浮腫，甚至可能發心力衰竭。
另一方面，吃夜宵也并不是一個健康的行為。夜宵通常是一些高熱量、高脂肪、高糖的食，這些食容易導致攝的能量過剩，進而增加胖、心管疾病和糖尿病的風險。此外，吃夜宵還可能加重胃腸道的負擔，導致消化不良等問題。但這主要是一個慢過程，相比于此，晚上睡覺前喝水過多，對于老人而言，更為危險。尤其需要注意的是，隨著氣溫逐漸降低，人的管在收和舒張方面的功能可能會出現不正常現象，這將導致腎小管的重吸收能力下降，同時夜間尿量也會增加，頻次也會上升。此時，人容易出現頭暈、眼花、乏力等癥狀，這就是人們常說的“倒春寒”。老年群對氣候的波特別敏，他們脆弱的平衡狀態更容易被破壞。在這種況下，容易引起升高、心率加快等癥狀。如果在夜晚起床時稍有疏忽，有可能發心腦管相關的疾病，發生令人悲痛的意外。這種況最好的解決辦法就是避免晚上因為各種原因起夜。因此，老年人睡前飲水量不可超過500ml，且在晚上準備睡之前，進行散步以提高的活能力，并在睡前去一趟衛生間。
為了保持健康，我們建議大家注意飲食和生活習慣的整平衡。晚上喝水和吃夜宵都應適量，避免過量攝。同時，注意選擇健康的食，如低熱量、高蛋白質、高纖維的食，以維護健康。水是生命之源，是我們日常生活中必不可的質，但也要注意選擇飲水的時間和水源。對此，除了睡前謹慎飲水外，醫生還提示，有三種“水”需要尤其注意，不建議飲用。
首先是生水，指未經煮沸或消毒理的水。這種水中可能含有細菌、寄生蟲、病毒等可能對健康造威脅的質，很容易引起急胃腸炎、病毒肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲染。此外，生水中還可能含有高濃度的氯、氟等有害質，長期飲用會更容易患上消化系統疾病。因此，不建議飲用生水，尤其是晚上睡覺前。
第二是千滾水，包括在爐上沸騰了很長時間的水、電熱水中反復煮沸的水、多次反復使用的蒸鍋水等等。千滾水因燒的時間過長，水中的不揮發質，即重金屬分以及亞硝酸鹽含量往往比新鮮煮沸的水要高。硝酸鹽是一種無機化合，人攝過多會增加患心管疾病的風險。此外，在反復燒開的過程中，水中的細菌和微生可能會不斷繁。長期飲用這樣的水，可能會導致腸道疾病的發生。為了減千滾水的危害，我們應該盡量避免將水長時間燒開，使用電熱水壺等設備，按需加熱，并使用凈水過濾水中的雜質和有害質，提高飲用水的質量。
最后是老化水，也稱為“死水”或長時間儲存的水，指的是在儲存過程中失去了活力和新鮮度的水。老化水在長時間儲存的過程中，容易為細菌和微生滋生的溫床。這些細菌和微生可能會導致胃腸道染、腹瀉等疾病。特別是對于免疫力較弱的人群，如老人、兒和孕婦，飲用老化水的風險更高。另外，老化水可能會從儲存容或管道中溶解出重金屬，如鉛、汞等。長期攝這些重金屬可能會對人造慢中毒，損害神經系統、消化系統和系統等。為了保護健康，我們應該避免飲用老化水，并選擇新鮮水源、定期更換儲存水和使用凈水等方法來提高飲用水的質量。同時，也要注意儲存容的選擇，以避免有害質的滋生。
通過上述容，我們可以得出晚上睡覺前喝水需適量，并且要避免飲用生水、千滾水和老化水。此外，在飲食和生活習慣上要注意整平衡，選擇健康的食和水源，以保持健康。如果出現疑慮或不適的癥狀，建議及時就醫。