據統計數據顯示，大約80%的疾病是由于飲食不當引起的。因此，我們必須要注意不要因為心大意而導致憾的發生。醫學驗證了晚上常吃以下這些食可以降低60%的慢病發生的可能。

首先是蘋果，晚上吃蘋果可以抗擊疲勞，還可以治療咽腫痛。如果加點鹽晚上吃蘋果，還能消炎敗火，快速緩解咽發炎的癥狀。

其次是獼猴桃，晚上吃獼猴桃可以預防干裂，并對防治糖尿病有很好的作用。對于一些腎臟不好的朋友，獼猴桃也能緩解腎臟炎癥。

另外，桂圓也是一個不錯的選擇，晚上吃桂圓能很好地改善夜間咳嗽，并且常吃桂圓可以緩解皮瘙。對孕婦及胎兒的發育有利，有安胎養的作用。

香蕉也是晚上的良好選擇，它能有效改善弱貧的況，還能改善痘痘。香蕉富含蛋白質和鐵元素，不僅可以補充營養，還能補益氣。

此外，草莓也被推薦為晚上的食，它能改善皮敏，修復過敏。在夏季容易上火的況下，吃草莓能清熱解毒，對的熱火有很好的改善作用。

西紅柿也是晚上的好選擇，它能疏通消化道，調節菌群，有效改善口苦口臭。此外，它還能改善眼周皮問題，如黑眼圈、眼袋和細紋。

山楂在晚上食用也有益，它能降低人膽固醇含量，增加管壁彈，防治心管疾病。同時，山楂還有助于調理月經不調的問題。

最后是火龍果，它含有富的抗氧化質，能提高細胞活力，有效預防老年癡呆。此外，火龍果還能降火降燥，改善緒問題。

晚飯時需要注意的是避免高含脂量食，如五花、紅燒、核桃、杏仁、開心果、炸、炸腸、炸串、蛋糕、油和香油等。同樣要避免高含糖量食，如飲料、甜食、蔗糖、果糖和糖漿等。高含鈣量食如芝麻、蝦皮、海參、紫菜、木耳、海帶和黑豆等也要避免。

通過晚上選擇適當的食，我們可以有效地預防慢病的發生。因此，我們應該在晚上的飲食中合理搭配這些食，以維護健康。