大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天要和大家討論的是春節返鄉期間如何做好個人防護，預防二次染的問題。
隨著農歷新年的臨近，人們開始到年味兒的濃厚氛圍。據報道，今年過年的客流總量預計約為20.95億人次，如此大規模的人口流無疑會加速病毒的傳播，可能導致“染高峰”。那麼在返鄉過程中，我們應該如何做好個人防護呢？是否真的會出現“染高峰”呢？
專家指出，隨著春節期間的人口流，今冬疫會經歷“一峰三波”的況：從12月中旬到1月中旬將是第一波疫，以城市為主，會逐漸上升；第二波是1月下旬到2月中旬，是春節前的人員流造的第二波疫上升；第三波是2月下旬到3月中旬，春節后人們返崗返工。這三波疫構了今冬新冠病毒的流行高峰，預計將持續大約3個月的時間。
那麼，對于“康”后返鄉的人來說，再次染的概率是否較高呢？很多人擔心南北地區的病毒株不同，春節期間大規模的人口流是否會導致二次染？實際上，無論是BA.5.2還是BF.7，它們都屬于奧克戎變異株。在染一次新冠病毒后，人會產生一定的叉免疫保護作用，通常能夠維持3～6個月左右。然而，隨著時間的推移，人的抗會逐漸減弱，再次染的可能雖然較低，但并非百分之百不會染。因此，在春節期間仍然需要做好個人防護。
那麼，在返鄉期間，我們應該如何做好個人防護呢？首先，在返鄉之前，我們應提前做好出行規劃。如果已經“康”，可以正常返鄉；如果還沒有染或正在恢復期的人群，最好暫緩返鄉，或者錯峰出行。對于自駕返鄉的人群，在途中要做好通風換氣，進公共場所時要佩戴口罩，并在返回車輛后使用凈手消毒凝膠進行手部消毒。對于乘坐公共通的人群，需要全程佩戴醫用外科口罩，錯峰用餐，餐前洗手，餐后及時戴好口罩，并使用醫用酒巾或棉片及時進行手部消毒。需要注意的是，酒、84消毒等消毒劑是不允許帶上飛機和高鐵的，而消毒凝膠（免洗洗手）每位旅客限帶1件，且單容容積不能超過100毫升。
返鄉后，我們還需要關注飲食健康。良好的素質是抵抗病毒的最佳武，因此在過年期間，我們不要忘記合理安排飲食。春節期間不了大魚大，但是過多攝這些食容易引發代謝紊和腸胃不適。因此，我們在春節期間選擇易消化、脂肪含量低的魚、蝦、等類，盡量食臟等含膽固醇高的食，保持油、糖、鹽的飲食習慣。同時，我們也要避免暴飲暴食，過度飽食會導致腸胃蠕困難，影響正常的消化機能，輕者可能引發打嗝、腹脹、泛酸水等癥狀，重者可能出現急胃擴張、幽門梗阻等癥狀。面對滿桌食，我們要做到葷素搭配，適量攝干果，盡量控制飯量，避免過度飽腹。此外，多食糧和蔬菜也是很重要的，它們不僅可以讓我們到飽腹，還能增加膳食纖維的攝，并補充人所需的維生素。糧的選擇可以包括糙米、黑米、紅薯、紫薯、南瓜、燕麥片等。如果通過均衡飲食難以獲得足夠的營養素，可以考慮選擇復合維生素補充劑來補充營養。此外，我們還要盡量喝飲料，避免酗酒。甜飲料中的含糖量大多在10%以上，一瓶500毫升的飲料中的糖分就已經超過了一天的添加糖上限，因此我們不論是過年還是日常，都要喝這些含糖的飲料。喝酒不僅對肝臟和胃部有害，還會導致、糖和尿酸升高。對于有相關疾病的人群，更要控制飲酒量。
除了合理的飲食安排，我們還要關注生活習慣的調整。不良的生活習慣會導致免疫力下降，使新冠病毒有機可乘。即便是在春節期間，我們也要合理安排作息時間。充足的睡眠對于各的休息和免疫力的提高都是至關重要的。建議大家不要熬夜，最好在23點之前睡覺。適度的運也很重要，每天堅持30分鐘左右的運對于正常人來說是必要的，最好選擇有氧運，如散步、快走等。在居家期間，我們要保持每天開窗通風，保持室的清潔衛生，這樣可以有效減室的致病微生和其他污染的含量。當然，在關閉窗戶時，我們可以使用單次濾凈率高達99.99%的空氣凈化來保持室空氣的新鮮。
在走親訪友的過程中，我們也要做好個人防護。勤洗手是非常重要的，每次洗手的時間不于20秒，可以攜帶殺菌率達99%的衛生巾外出使用。在咳嗽或打噴嚏時，我們應盡量避開人群，用紙巾捂住口鼻，防止唾飛濺。在前往廟會、燈會、集市等人群集場所時，務必科學佩戴口罩，保持安全社距離。
此外，我們還需要進行個人健康監測。每天測量溫，如果出現發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，應該居家觀察，不外出，并前往就近的醫療機構就診。家中應儲備一些應急藥品，以備不時之需。此外，對于消化不良、過敏和基礎疾病的藥品，也要做好充足的準備。
最后，非常謝大家對我的關注和信任。我非常高興能夠為大家解答健康問題。希大家在春節期間能夠做好個人防護，預防二次染，度過一個安全健康的春節。