眨眼間，春節假期已經過去了。回顧這近半個月的小長假，零食、飲料不離手，大魚大不離口，簡直適得很！但不禾們表示：雖然，上是過足了癮，但是腸胃卻掉了鏈子，消化道的“節日病”紛紛“報道”，便、腹脹、肚子疼啥的別提有多難了。
今天，小禾邀請了深圳禾正醫院消化科王瑞華主任一起來掰扯掰扯消化系統“節后罷工”的那些事兒。
一、消化系統為啥“鬧脾氣”？
01 過度進食
春節期間，家庭聚餐和宴會的食讓人難以自拔，導致過度進食為普遍現象。這會增加胃腸道的消化負擔，容易引發胃脹、惡心、消化不良等急腸胃炎癥狀。
02 飲食不規律
春節期間，飲食時間常常不規律。平時規律的三餐可能被不定時的大餐所取代，加上各種琳瑯滿目的傳統食、特小吃，使消化系統需要適應新的負擔。這種突然的改變可能使胃腸道負擔過重，引發早飽，腹脹，惡心，噯氣甚至食不振等消化不良癥狀。
03 飲食偏咸、偏甜、過油
春節期間，人們常購買各種腌制食品和甜食，這些食不僅影響的水鹽平衡，還可能導致胃酸過多，引發消化不良。此外，攝過多油炸、腌制食容易刺激胃腸黏，引發胃灼熱、胃痛等癥狀，甚至導致膽分泌不足，影響脂肪消化吸收，出現脂肪瀉（粑粑中油脂含量高）的況。
04 過度飲酒
春節期間，親朋好友難得齊聚，飲酒難免“貪杯”，但過度飲酒容易刺激胃黏，引發胃炎、急胃黏病、急胃擴張和胃痙攣等胃功能障礙。
二、假期過后，該如何“安”腸胃？
1. 細嚼慢咽，延長進食時間
細嚼慢咽、延長進食時間，可以“欺騙”大腦，刺激飽腹神經中樞，當大腦提示你“吃飽了”時，就會較早出現飽腹從而停止進食。而且，充分咀嚼能將食磨碎更小的顆粒，可以更好地與消化接，減輕腸胃負擔。
2. 多吃蔬果，促進腸道蠕
節日過后，盡可能避免辛辣刺激、高油脂的食，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，刺激腸道的收和蠕，化糞便，讓排泄更順暢。可以將細加工過的糧食替換雜糧，不僅飽腹強，還可以提供更多的B族維生素、礦質、膳食纖維。
3. 調節作息，三餐定時定量
節后應當調整自己的生鐘，恢復健康的生活規律，三餐定時定量。堅持早上早起吃早餐，盡量避免吃宵夜，控制飲食量在七八分飽即可。
4. 持續不適，應及時就醫
如果出現腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等腸胃不適癥狀，持續一周仍未有好轉，建議及時到醫院消化科就診，配合醫生做好相關的專科檢查，以便得到及時的幫助和治療。
最后，希禾們在新的一年里，飲食富不貪多，煙酒節制不過量，心舒暢緒穩，睡眠充足，運多，遠離人群防傳染，全家平安添喜樂，健康生活從保“胃”戰開始！